근지구력을 기를숭있는 운동좀 추천해주세요

Question

제가 요즘 나이가먹어서그런지 폐활량이 예전같지가않더라고요 담배도피고..술도마시고 하니 어느덧 조금만 뛰이도 숨이차는데 보통 이런경우 어떤운동이 가장 효과적인지 궁금합니다 근데 제가 주로 하고싶은건 자전거인데 자전거운동도 근지구력향상에 도움이되는지여부도궁금하빈다.

Answer 1

근지구력 늘리고 싶으시면 가벼운무게로 오래 반복적인 운동 자세로 가질수있는효과입니다

어느정도 꾸준한. 일정함. 같은자세로 운동을하셔야합니다

Answer 2

폐활량은 유전적으로 결정되는 부분이 크지만, 운동을 통해 폐의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

특히 다음과 같은 운동들이 효과적입니다

•유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 폐의 산소 교환 능력을 높여줍니다.

호흡 운동: 깊은 호흡, 복식호흡 등의 호흡 운동은 폐활량 향상에 도움이 됩니다.

Answer 3

자전거도 좋은 운동 방법입니다. 운동 방법도 중요하지만 무엇보다 30분 이상 꾸준하게 해주는게 가장 중요할 것 같습니다. 또한 자전거나 달리기, 걷기 등 유산소 운동을 할 때는 호흡법도 중요하니 참고해주세요.