와이프가 목 디스크로 고생을 하고 있습니다. 자고 일어나면 목이 안 돌아간다고 한의원을 자주 가는데...
와이프가 목 디스크로 고생을 하고 있습니다. 자고 일어나면 목이 안 돌아간다고 한의원을 자주 가는데...
베게가 원인일 수 있을까요??
정형외과 선생님들이 생각하는 좋은 베게는 어떤 게 있을까요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크로인해서 불편감이있는상태라면 병원에서 검사와 치료를받는것이 좋은데요 자는동안에는 베개를 최대한 어깨쪽으로 끌어당겨 어깨까지같이 지탱해주는것이 필요합니다
또 엎드려서자거나 만세를하고자는자세는 근육의 긴장을 유발하고 증상을 악화시킬수있으니 주의하는것이 좋습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개가 목 디스크 증상에 영향을 줄 수 있습니다! 적절한 베개는 목을 자연스럽게 지지해주고 머리와 목의 정렬을 유지해야 합니다. 일반적으로 메모리 폼이나 라텍스 베개가 좋은 선택으로 추천됩니다 베개 높이는 개인의 수면 자세에 따라 조절해야 하며 옆으로 자는 경우 약간 높은 베개가 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인 기준으로 지면에서 5~7cm정도의 배게높이를 선택하시는 것이 일반적이고, 배게를 사용할 때에는 지면에 완전히 밀착이 될 수 있게 해주시는 것이 좋겠습니다. 목에 빈 공간이 있다면 주무시는 동안 빈공간에 지속적인 압박이 가해져 통증이나 불편감이 발생할 수 있기 때문입니다. 추천드리는 방법으로는 평소 사용하시는 배게에 수건을 말아서 목 부분을 받쳐주시는 것부터 천천히 해보시는 것이 어떨까 합니다. 통증이 계속되실 때에는 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 수면 환경의 개선이 필요해보입니다.
가장 좋은건 베개 교체도 좋지만 수면 자세가 중요합니다.
혹시나 옆으로 누워서 자는지, 엎드려 누워서 자는지, 만세를 하고 자는지 등 가장 좋은 자세는
똑바로 누워서 팔을 내리고 몸의 긴장을 풀고 주무시는게 가장 좋습니다.
몸의 힘을 빼기 위해선 주무시기 전, 따뜻한 물에 샤워하기, 따뜻한 차 마시기, 명상 및 기도하기 등등 이 있습니다.
질문하신 베개 같은 경우는 사실 정해진건 없습니다.
내가 누웠을때 편하고 부담이 되지 않는 베개를 찾아보시길 적극 추천드립니다.
평소에도 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지 등을 해주시면서 몸의 긴장을 풀어주고
통증이 있을시엔 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시길 바랍니다.
사모님과 질문자님의 건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아내분이 목디스크로 불편하셔서 걱정이 많으시군요.
높은 베개는 경추C자형 만곡을 완만하게 하여 목디스크를 더 심해게 할 수 있으며 베개없이 주무시는 것은 목 주위 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다. 낮고 편안한 베개를 사용하시는 것이 좋으며 베개를 뒤통수에 베고 주무시는 것 보다 목에 베고 주무시는 것이 좋습니다.
일상생활 속에 좋지 못한 습관이자 자세를 바꿔나가시는 것도 중요합니다.
핸드폰이나 컴퓨터 사용 등 목을 앞으로 숙이는 동작은 목디스크 증상을 더 악화 시키기 때문에 하시지 마시고 컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 멀리서 보시는 것이 좋습니다.
목을 앞으로 숙이는 동작의 운동이나 스트레칭은 목디스크에 좋지 않으며 규칙적으로 어깨를 펴고 걷거나 신전운동의 목, 어깨 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
편안하고 좋은 베개 찾으시고 아내분의 빠른 쾌유를 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목 디스크는 일단 목과 연결된 어깨근육들의 문제도 같이 포함되어있습니다. 주로 승모근 , 견갑거근 등 어깨와 목에 붙어있는 근육들의 긴장도가 잘 이완되어있는지 확인해볼필요가있고 베개가 그것을 약간 도와줄수있습니다. 허나 이런 자세적인 측면을 베개만으로 교정하기에는 제한이 있습니다. 목디스크가 있을때는 날개뼈와 어깨 위치 등등 목이 가장 편하게 기능할수있게 재활운동을 해주시는것이 좋습니다. 베개종류를 바꾸는것보다 통증이 심하다면 정형외과 및 신경외과에서 도수&운동치료로 근육을 바로 쓰는법과 정렬을 먼저 해결하시길 권해드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
낮을수록 좋지만 수면시 그리고 수면후에 불편감이 더 심해질만큼 낮은 베개는 적절하지 않습니다.
낮은 베개를 쓰는 이유는 경추전만을 만들기 위함인데 이 자세는 누워있을때보다 앉거나 서있을때가 더 중요합니다.
머리 무게가 누워있을때는 목에 부하되지 않지만 앉거나 서있을때는 부하되기 때문입니다.
그래서 평소 경추전만을 잘 유지해주시는걸 꼭 지켜주시기 바랍니다. 저는 외래에서 머리도 고개를 숙이고 감지 못하게 합니다.
아래 영상 보시면서 목 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목 뒷부분과 어깨까지 잘 감싸주는 포근한 베개가 있다면 괜찮은 베개입니다.
하지만 여러 베개를 베었을 때도 통증이 나온다면 질문자님의 와이프분의 목 상태가 그 정도로 안좋다는 의미입니다.
치료가 필요한 상태일 수 있으니 한의원보다는 정형외과나 신경외과에 방문하셔서 의사 선생님께 진료보신 뒤,
주사치료 또는 도수치료를 받아보시길 권장 드립니다.
제 의견이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
