다이어트만 놓고 보면, 대체로 “고강도 1시간”과 “고강도 30분 + 런닝 30분” 중에서는 후자가 더 꾸준히 하기 쉽고, 전체 소비 칼로리도 더 안정적으로 만들 가능성이 큽니다. 다만 실제로는 운동 강도, 체중, 인터벌 구성, 식사량에 따라 결과가 달라집니다.
왜 후자가 유리한가
고강도 운동은 시간당 칼로리 소모가 높지만, 오래 유지하기가 어렵고 자세가 무너지면 효율이 떨어질 수 있습니다. 반면 런닝 30분을 섞으면 총 운동 시간이 길어지고, 심박수를 비교적 안정적으로 유지하면서 추가 칼로리 소모를 노릴 수 있습니다.특히 체중 감량은 “한 번의 폭발적 소모”보다 꾸준히 누적되는 총량이 더 중요합니다