비타민c 하루 권장 섭취량에 대해 문의해요
비타민c를 구입을 했습니다. 근데 제가 씬거를 좋아해서 그런지 맛있어서 간식 먹듯이 먹어버리고 있는데요
이렇게 많이 먹으면 몸에 어떤 영향이 있는지 권장섭취량도 알려주세요
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이경미 약사입니다.
비타민씨는 하루에 1000mg정도 드시면 됩니다.
비타민씨는 위장장애나 설사가 날수도 있으므로 주의를 해서 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
비타민C는 항산화제라서 활성산소의 작용을 억제하는 효과가 있어요.
수용성 비타민이라서 소변으로 빠져나가기때문에 많이 먹어도 상관없어요.
속이 쓰릴수는 있으니 조심하시구요.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
씹어먹는 비타민C인것 같은데 1정당 함량이 높지 않을뿐더러 비타민C는 수용성이므로 소변으로 배출되므로 많이 드셔도 상관없습니다.
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안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
하루에 비타민c 기준으로 2000mg 정도를 나눠서 드시는걸 추천합니다. 고함량은 신장결석 같은 문제와 관련이 있어 차라리 다른 항산화제를 추가하시는게 낫습니다.
안녕하세요. 강용철 약사입니다.
비타민c는 수용성 비타민으로 체내 저장량이 많지 않고, 소변을 통해 배설되기 때문에 고함량을 먹더라도 일반적으로 큰 문제는 없습니다.
다만 흔한 부작용으로 설사, 메스꺼움 등 위장문제가 있을 수 있고 신장결석 등 신장관련 문제가 있으신 분들은 주의하실 필요가 있습니다.
권장섭취량이란 최소 복용해야 하는 양으로서 제가 알기론 현재 100mg/day로 알고 있고, 이는 야채 등 건강한 식단을 유지하면 충분히 채울 수 있는 양입니다.
다만 항산화제로서의 역할을 하고 콜라겐 합성을 하고 등의 효과는 권장량보다는, 최적섭취량으로서 더 고함량을 요구하므로 큰 문제가 없다면 현재처럼 유지하셔도 괜찮을거라 생각됩니다.
그리고 비타민c에도 그냥 알약뿐 아니라 장용정, 중성비타민c 등 다른 형태도 있으니 필요에 따라 조금 다른 형태의 비타민c를 드셔보시는것도 좋을것 같습니다
감사합니다
