수면제 먹지않고도 숙면을 취할수있는 방법이 있는지요?

Question

수면중 자주깨고 꿈을 많이 꾸니까아침에 일어나도 파곤한데 어떻게 하면숙면을 취할수있나요참고로 가끔씩 수면제를 먹고자기도합니다

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:

1) 음주량을 줄이기

2) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기

3) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기

4) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기

5) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기

6) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.