빨리 걷기 하는게 다이어트에 과연 효과적일까?

Question

요즘 살이 쪄서 빼고자 빨리 걷기를 시작했는데요

하루에 30분, 3킬로 이상은 걸을려고 하고 있습니다

과연 살을 빼는데 효과가 있을까요?

알려주세요

Answer 1

30분에 3k면 10분에 1k입니다 상당히 빨리걷는겁니다 먼저 알아야 할것은 페이스 란 용어인데 러닝용어로 1k를 몇분에 뛰냐는 일종의 시속입니다 그러니 10분페이스겠죠 가장 대세운동이 슬로우조깅이고 이게 8분페이스입니다 슬로우조깅은 연구결과가 많은데 8분페이스로 20분쯤 일정한템포로 달리면 우리몸은 탄수화물을 쓰다가 지방을 태우기 시작합니다 그리고 심박수를 안정시키기 시작해서 심장이 튼튼해지는 효과도 생기는데 8분페이스일때 효과가 특별히 좋다는 겁니다 혈액순환에 부상도 적어 건강과 다이어트에 최상의 운동으로 꼽힙니다 걷기로 10분페이스는 쉽지 않습니다 1k일때랑 2k일때는 페이스유지가 어렵습니다 걷다가 멈춰야 할때도 있을겁니다 그러니 20분이상의 슬로우러닝이 효과가 좋다면 12분페이스 정도의 30분이상의 걷기도 효과가 좋다고 볼수 있습니다 다만 걷기는 일정한 템포가 끊길수 있으니 구간별로 속도를 조절해서 30분을 채우던가 중간에 천천히 뛰는 슬로우조깅을 섞으면 더욱 효과가 있을겁니다 걷든지 뛰든지 30분을 채우면 효과는 나올수밖에 없습니다 20분은 평균이고 체력이 안되는 사람은 15분도 그정도 소모하는거겠죠 30분을 걸어보고 몇킬로인지 체크하는게 좋을듯합니다 체력이 늘수록 시간이 줄어들면 속도를 올려 30분을 알뜰하게 써주면 될듯하네요

Answer 2

네네 숨이 찰 정도로 빨리 걷는 것은 실제로 운동 효과가 꽤나 있다고 하더라구요. 그냥 천천히 걷는것은 솔직히 거의 다이어트 효과는 없어요

Answer 3

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.빠른걷기를 안하는것보다는 걷는것이 당연히 효과가있겠죠.다만 본인이 식사량을줄이지않고 많이먹으면 적게 찌는것이지 빠지는것이 아닙니다.먹는양보다 칼로리소비를해야 살이빠지는것입니다.

Answer 4

맞아요!! 뛰는것보다 빠른 걸음으로 걷는게 살 빼는데 훨씬 도움이 돼요 뛰는것보다 더 많은 열량이 소모된다고 해요!! 스트레칭 꼭 하시고 하세요!!

Answer 5

네 맞습니다. 빨리걷기는 심폐기능을 향상시키고, 체비방을 효과적으로 연소시켜 체중 감량과 다이어트에 매우 효과적입니다. 매일 최소 30분이상 해보시면 확실히 다를겁니다.