팔굽혀펴기 갯수는 어떻게 늘리죠?
제가 성인 남성인데 팔굽혀펴기를 열 개도 못 하는데요 운동을 열심히 해서 개수를 늘리고 싶은데 빨리 늘릴 수 있는 좋은 꿀팁이 없을까요?
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 푸르스름한청가뢰166입니다.
한 가지 자세로만 팔굽혀펴기를 하면 근육이 익숙해져서 더 이상 발전하기 어렵습니다. 다양한 자세로 팔굽혀펴기를 해보면서 근육을 골고루 발달시키는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 나에게좋은날은언제다가올런지..입니다.
할수있는 만큼 해보시고 그 갯수가 익숙해질때까지 하세요 그리고나서 한두개씩 늘려가는것이 좋습니다 꾸준한 노력만이 늘릴수있습니다
안녕하세요. 수려한백로159입니다.
저는 지금 40대 초반이고, 타고난 약골인데, 그래도 몸을 단련시켜야겠다는 생각에 20살때부터 푸쉬업이랑 윗몸일으키기 같은 운동을 꾸준히 해왔습니다. 현재는 체중이 65킬로 정도 되는데 팔굽혀펴기 정석적인 방법으로 40개까지 한번에 가능하네요 더 할 수도 있지만 힘들어서 더 나아가지는 않았는데, 어쨋든 이정도로 단련은 했습니다.
저도 처음에는 10개도 힘들었는데, 일단 지금 내가 할 수 있는 최대치가 10개라면 10개까지 하고, 좀 쉬다가 8개, 그리고 좀 쉬다가 6개 이렇게 3세트씩이라도 하신다면, 그 다음번에 할 때는 10개 보다 더 하실 수 있을 거예요. 요약하자면 할 수 있는 개수까지 해보면서 그것보다 덜한 횟수로 2번 더 해주고, 그 다음날도 똑같은 패턴으로 계속하는 것이죠. 그러면 자신도 모르게 점점 횟수가 늘어나는 것을 발견하실 수 있을 겁니다!
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
근력이 빠르게 성장하지는 않아서 매일 팔굽혀펴기를 수행하면서 지금 하는횟수가 여유롭고 별로 힘들다는 느낌을 덜받을때
그 시점에 횟수를 5~10개씩 늘려주면 서서히 늘어나게됩니다.