혈압이 높은 편인데 운동하면 괜찮아질까요?

Question

혈압이 조금 높은 편이라 걱정이 됩니다... 평소에 혈압이 140/90 정도 나오는데 병원에서 약을 먹을 정도는 아니라고 하셨거든요... 그래도 계속 신경 쓰여서요... 혹시 제가 운동을 꾸준히 하면 혈압이 정상으로 돌아올 수 있을까요? 어떤 종류의 운동이 혈압 낮추는데 가장 효과적인지 궁금합니다... 그리고 운동 강도나 시간은 어느 정도로 해야 할까요? 무턱대고 운동했다가 오히려 혈압이 더 올라갈까 봐 걱정돼서요... 운동 외에 혈압 관리에 도움이 되는 다른 방법이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠㅠ... 식단 조절이나 생활 습관 개선 같은 것들이요... 자세한 답변 부탁드립니다...

Answer 1

혈압이 높을 때 운동은 적절히 하면 혈압 낮추는 데 도움 될 수 있어요~

유산소 운동, 걷기, 자전거 타기 같은 가벼운 강도부터 시작하는 게 좋아요!!

강도는 숨이 차지 않거나 약간 뻐근할 정도, 시간은 하루 30분 정도가 적당합니다~

Answer 2

혈압이 140/90 수준이라면 운동만으로도 충분히 낮출수 있는 수준의 혈압입니다.

또한 여기에 음식 조절도 하면 더욱 좋아질 것입니다.

Answer 3

혈압이 높은 경우, 꾸준한 유산소 운동은 혈압을 효과적으로 낮추고 심혈관 건강을 증진시키는 데 큰 도움이 됩니다. 단, 본인의 건강 상태에 맞는 운동 강도와 방법을 선택하고, 무리하지 않는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에는 의료진과 상담해 개인별 맞춤 운동 처방을 받는 것이 가장 안전합니다

Answer 4

운동을 꾸준히 하면 어느 정도 효과를 볼 수 있겠으나 생활습관이나 식습관도 중요하니 장담할 수는 없습니닺

더구나 하루 종일 전자기기를 들고 계시는 한 혈압이 더 나빠질 가능성이 더 큽니다,

조만간에 약으로 혈압조절을 해야 할 기기가 올 것으로 봅니다.

Answer 5

운동도 운동인데 소식하셔야 합니다.

운동은 혈압을 급속도로 올리는 웨이트보다는 체지방을 태워서 심장이 조금이나마 피를 온몸에 보내는데 방해가 될요소를 없애는데 도움이 되는 유산소 위주로 운동을 하시면 될겁니다.

승마도 하시고 씨름에 주짓수 등산 등 여러 운동을 하시는분이 갑자기 고혈압에 운동을 해야하냐고 물어보면 보는사람들은 혼란스럽답니다.

Answer 6

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 이써요

1. 고혈압 환자에게는 유산소 운동이 특히 권장

2. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 좋다고 해요

3. 꾸준히 운동하면 수축기 혈압이 5~7mmHg 정도 낮아지고 심장병의 위험도 감소할 수 있다고 합니다.

Answer 7

혈압이 신경 쓰이시는군요. 140/90mmHg 정도 나오신다니 걱정되실 만해요. 병원에서 약은 아니라 해도 꾸준히 관리하면 좋죠. 유산소 운동(조깅, 수영 등)을 주 3~5일, 하루 30분 이상 꾸준히 해보세요. 체중 관리, 싱겁게 먹기, 금주, 금연, 스트레스 관리도 중요해요.