스포츠·운동
등산 후 근육통에 수영이 도움이 될까요?
이번 주말에 등산을 다녀왔는데, 평소 운동을 잘 안 해서 그런지 허벅지랑 종아리에 근육통이 너무 심하게 왔습니다...ㅠㅠ 파스를 붙여도 별로 효과가 없는 것 같아서 혹시 다른 방법이 없을까 찾아보고 있는데요... 등산 후 근육통 완화에 수영이 도움이 된다는 글을 몇 개 봤는데 정말 효과가 있는지 궁금합니다... 수영이 근육 이완에 좋다고는 들었지만, 오히려 더 무리가 가지는 않을까 걱정도 되고요... 혹시 등산 후 근육통으로 고생하신 분들 중에 수영으로 효과를 보신 분이 있다면 경험을 공유해주시면 정말 감사하겠습니다... 수영을 한다면 어떤 식으로 하는 것이 근육통 완화에 가장 좋을지도 알려주세요... 예를 들어 수영 영법이라든지, 수영 시간이라든지, 아니면 수영 전에 준비운동을 어떻게 해야 하는지 등등 자세하게 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 답변 부탁드립니다...
6개의 답변이 있어요!
근육통이 생기는 이유는 근육이 에너지를 사용하고 남은 '젖산' 이 근육사이사이에껴서
통증을 유발하는 것입니다.
이때 가만히 쉬는 것 보다는 20~30% 정도의 가벼운 운동을 해주면
젖산이 빠르게 분해되어 통증을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.
수영을 하신다면 아주 낮은 강도로 천천히 하시는 것을 추천드립니다.
영법, 수영시간등은 질문자님의 수준이 어느정도인지 모르겠으나
저도 회복을 위한 수영을 할때는 25m 풀장기준으로 반바퀴, 한바퀴, 최대 두바퀴 까지 약 1분의 휴식시간을 두고
천천히 하는편입니다.
등산 후 근육통 완화에 수영은 실제로 도움이 될 수 있습니다. 수영은 물의 부력 덕분에 관절과 근육에 부담을 줄여주고, 혈액순환을 촉진해 근육 이완과 통증 완화에 효과적입니다. 단, 너무 무리하지 않고, 자유형이나 배영처럼 비교적 부드러운 영법으로 20~30분 정도 가볍게 운동하시는 것이 좋습니다. 수영 전후로 스트레칭을 꼭 해주시고, 운동 후에는 셀프 마사지를 해주면 회복에 더 도움이 됩니다.
수영우 뮬의 부력 덕분에 관절에 부담을 줄이면서 근육을 이완시키는 운동이므로 등산 이후 시원한 물에 바로 들어가셔서 수영을 시작하세요.
별도의 스트레칭 따위도 필요 없으신 분이니 그건 신경 안 써도 됩니다.
실제로 수영은 몸이 불편한 분들이 하중에 부담을 덜고 반중력과 같은상태로 힘을 덜들이고 몸을 움직일수있어
재활치료로도 많이 활용됩니다.
무리한 수영이 아닌 가볍게 수중에서의 몸푸는 정도의 수영활동이라면 등산후 근육통을 개선하는데 도움이 될수있습니다.