요즘들어서 아침일어나기가 힘드네요

Question

요즘들어서 아침일어나는게힘드네요 그래서 아침힘든걸이겨내려고 평소 턱걸이 풋샵 횟수도 줄이고 잠도 30분일찍잠드려고하는데 그래도 힘이듭니다 나이들어서 그럴까요?

Answer 1

안녕하세요, 아침에 눈 뜨는 것이 유독 무겁게 느껴지시면 하루 시작부터 진이 빠지게 됩니다..

운동량도 줄이시고 일찍 잠자리에 드는 노력까지 하셨는데도 여전히 피곤하시다니 답답하실 것 같습니다. 나이탓인가 싶어서 씁쓸하실 수 있겠지만, 노화 하나의 문제라기보다 수면의 질, 생체 리듬의 변화일 수 있습니다.

나이가 들수록 깊은 잠의 비중이 줄어들어서 같은 시간을 자도 회복력이 떨어질 수 있기 때문입니다. 이때는 일찍 자려고 하시기보다는, 매일 같은 시간에 기상하는 규칙성을 꼭 유지해주시고, 깨시면 암막커튼을 치시고, 창문을 열어서 밝은 자연광을 10~20분정도 쬐어주시면 수면 호르몬을 억제하는 것이 세포를 깨우는데 효과적이랍니다.

운동량을 줄이신 것은 현명한 선택이니, 되도록 1주일간은 고강도 운동 대신, 가벼운 식후 산책, 스트레칭으로 혈액 순환을 도와주시길 바랄게요.

노화보다는 현재 몸에서 휴식이 필요하다는 증상이니, 마음에 여유를 가지시고 편히 쉬셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.