Brain fog현상을 없애는 방법은 어떤것이 있나요?
요즘 뇌건강이 중요하다고 합니다. Brain fog현상으로 멍한상태나 우울감이 올수 있다고 하는데요. 이런 현상을 없애려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
충분한 수면 취하기가 중요합니딘
뇌는 수면 중에 기억을 정리하고 신경세포를 회복합니다. 하루 7~8시간의 숙면이 필요합니다.
운동은 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 산소와 영양 공급을 원활하게 하고, 뇌 신경 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 150분 이상의 중강도 운동, 또는 75분 이상의 고강도 운동이 권장됩니다
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
Brain fog 현상은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 멍한 느낌 등을 동반하며 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 적절한 운동은 뇌 건강에 필수적이며, 스트레스 관리 또한 중요합니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하고, 긍정적인 마음을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
Brain fog를 완화하기 위해 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
충분한 수면: 7-8시간의 수면을 취하여 뇌가 충분히 휴식할 수 있도록 합니다.
건강한 식단: 가공식품, 설탕, 카페인 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 섭취합니다.
규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 혈액 순환을 개선하고 뇌 기능을 활성화합니다.
스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 해소합니다.
인지 훈련: 퍼즐, 스도쿠, 낱말 퀴즈 등을 통해 뇌 기능을 훈련합니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
브레인포그는 머리에 안개가 있는 것처럼 흐리고 멍한 느낌이 지속되서 우울해지고, 학업이나 업무 등에서 집중력이 떨어지는 등의 현상을 의미합니다. 브레인포그는 뇌시경에 발생하는 염증이 원인으로 만성 스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 호르몬 변화 등이 영향을 줄 수 있습니다. 해당 현상을 치료하고 건강한 생활을 유지하기 위해선 꾸준히 운동을 하고, 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 염증을 유발할 수 있는 술, 흡연 등은 자제하시길 권유드리겠습니다. 우울함, 무기력증이 지속된다면 명상을 시행해보시는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
궁금하신 내용에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. Brain fog 현상은 말 그대로 머릿속이 안개가 낀 것처럼 멍하고 흐릿한 상태를 나타내고, 때로는 우울감까지 동반할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하거나 없애기 위해 여러 가지 접근 방법이 있습니다.
먼저 일상적인 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면은 기본인데, 충분한 수면을 통해 정신의 맑음을 되찾을 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋겠죠. 그리고 식습관도 중요한데, 뇌 건강에 좋은 영양소가 듬뿍 들어있는 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류를 식단에 포함시켜보세요.
운동 또한 간과할 수 없는 요소입니다. 적절한 신체 활동은 혈액순환을 개선하고, 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능을 향상시키는 데 기여합니다. 그렇다고 무리할 필요는 없고, 꾸준히 할 수 있는 가벼운 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리도 필수적입니다. 요가나 명상 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 줄여보세요. 이러한 방법들은 마음을 안정시키고, 정신적 안개를 거두는 데 큰 도움이 될 것입니다.
어떤 약물이나 보충제를 복용하기 전에는 항상 의사와 상의하는 것이 안전하니 기억해 주세요. 이러한 방법들을 일상에 잘 적용한다면, Brain fog 증상에 긍정적인 변화를 기대할 수 있을 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.