하체운동 중 추천 하는 운동법을 알려주세요.

Question

여러분들께서는 여러가지 하체 운동 중 추천하는 하체운동은 무엇인가요?

추천하신 하체운동의 순서도 함께 작성해주시면 좋아요!

Answer 1

안녕하세요. 스피드웨건9999입니다.

하체 근력강화를 위한 여러 가지 운동 중에서, 다음과 같은 운동들을 추천합니다.

1. 스쿼트 (Squat)

• 어깨넓이로 발을 벌리고, 무게중심을 중심으로 골반을 뒤로 내밀며 앉은 후, 다시 일어서는 운동

• 대퇴사두근, 대둔근, 허벅지 후면근 등 하체 전체의 근육을 강화하는 효과

1. 런지 (Lunge)

• 한 발을 앞으로 내딛고, 무릎을 굽혀 내린 후, 다시 일어나는 운동

• 대퇴사두근, 대둔근, 허벅지 전면근 등 하체 근육을 강화하는 효과

1. 데드리프트 (Deadlift)

• 다리를 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡아들어 척추를 곧게 펴면서 몸을 숙이고 일어나는 운동

• 대퇴사두근, 대둔근, 허벅지 후면근, 허리 등 하체와 허리 근육을 강화하는 효과

1. 레그프레스 (Leg Press)

• 머신을 이용하여 발을 밀어 상체를 뒤로 젖히는 운동

• 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴사두 근육 등 하체 근육을 강화하는 효과

1. 카프레이즈 (Calf Raises)

• 발끝을 들어 올리고 내리는 운동

• 종아리 근육을 강화하는 효과

순서는 일반적으로 스쿼트, 런지, 데드리프트, 레그프레스, 카프레이즈 순으로 하는 것이 좋습니다. 운동 전에 충분한 웜업과 스트레칭을 하는 것도 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 산뜻한쥐243입니다.

하체운동은 스쿼트와 런지가 최고인듯 합니다.

매이루조금씩이라도 꾸준히 해주는게 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 궁금증을너굴맨이해결했으니안심해입니다.

스쿼트를 해보세요

하루 10개씩 3세트부터 가볍게 시작해보십시요