갱년기 시작인지 요실금이 있는데 좋은 운동이 있나요?

Question

갱년기가 시작되나봐요 ㅜㅜ 요실금도 있고 좋은 운동 있으면 가르쳐주세요 몸이 나이가 드니 내 맘 같지 않습니다 식이나 다른 영양제도 있으면 추천 해주세요

Answer 1

안녕하세요! 갱년기와 요실금 때문에 걱정이 많으시겠어요. 요실금에는 케겔 운동이 아주 효과적이에요. 골반저근을 강화시켜주어 요실금 증상을 완화시킬 수 있답니다. 식사로는 콩류, 두부, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋고, 비타민 D와 칼슘이 풍부한 영양제를 함께 복용하면 도움이 됩니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단으로 건강을 잘 관리해보세요!

Answer 2

요실금은 자기의 생각에 상관없인 소변이 흘러내리는 증상인데요 요실금에 좋은음식으로는 검은콩이 있습니다

검은콩의 항산화 작용으로 방광건강에 좋습니다 그리고 산수유가 있는데요 산수유의 따뜻한 성질이 근육을 잘

수축해주어 방광건강에 좋습니다 그리고 운동으로는케켈 운동이 좋은데요 괄약근을 조여따 풀었다 해주므로써

괄약근 건강에 아주 좋은 운동입니다

Answer 3

아무래도 갱년기 나이쯤 되고 요실금이 있다면 저 같으면 집에서 스쿼트를 할 것 같습니다 스커트 운동 같으면 아무래도 요실금에도 엄청나게 좋고 그리고 하체 단련해도 좋기 때문에 남녀 누구나 해도 엄청 좋은 운동이라고 할 수가 있겠습니다

Answer 4

케겔 운동: 골반저근을 강화하는 운동으로 요실금 예방에 매우 효과적입니다.방법: 골반저근을 수축(소변을 멈추는 것처럼)했다가 5초간 유지하고, 5초간 휴식합니다. 이를 하루에 여러 번 반복합니다.

Answer 5

요실금에 좋은 운동에는 '케겔 운동'이라 부르는 '골반 근육 운동'이 있습니다.

소변을 참을 때처럼 질과 항문을 조였다 풀기를 반복하시면 됩니다.