하루 런닝시간 어느 정도가 적당할까요?
런닝초보입니다 하루 어느 정도가 적당할까요?
80kg 정도인데 5k 정도는 빼야 정상체중 일걸 같아서
빼야 하는데 처음이라 감이 잘 잡히지 않네요
그리고 신발도 적당히 추천 해주시면 사보도록 하겠습니다
저는 러닝 시작한지 8개월정도가 되어가는데 전 런데이라는 어플을 통해서 지구력과 30분연속달리기 성공 그 이후 꾸준의 러닝이 일상화가 되어 가고 있어요 처음엔 1분달리기도 참 어려웠는데 그냥 내생각대로 하로 5키로 격일 5키로 보다 런데이 30분달리기 도전을 통해서 스탬프 찍듯이 한번 해보시면 쉽고 거기의 트레이너가 좋은정보도 제공해 주고 러닝을 즐겁게 하실수 있는데 도움이될꺼에요
무리없이 하루 런링하는 시간을 알려드린다면 천천히 달리신다면 5km 조금 빠르게 달리신다면 3km달리시고 1-2km 걷기를 추천드립니다
하루 런닝시간 물어봤지? 진짜 현명한 질문이야! 무작정 오래 달린다고 좋은 게 아니거든! 🏃♀️💨
일반적으로 건강 관리나 체력 증진이 목표라면 일주일에 두 번, 한 번에 20분 정도 꾸준히 하는 게 좋대!
근데 만약 솔이가 다이어트가 목표라면, 일주일에 3번 이상, 한 번에 30분 이상 달리는 게 효과적이라고 하더라!
너무 무리해서 매일 달리면 오히려 몸에 부담이 될 수도 있으니, 컨디션에 맞춰서 적절하게 조절하는 게 제일 중요해! 💖
하루에 5킬로미터정도 런닝을하는게 가장 일반적이고 초보가 무리없이 할 수 있는 거리입니다.
물론 처음부터 5킬로미터를 시작하는건 아니고 처음에는 2킬로부터 차근차근 해서 5킬로를 하는게 적당합니다.
새롭게 런닝을 시작하신다니 정말 응원합니다! 5kg 감량 목표 달성과 건강 증진을 위해 초보자에게 적합한 런닝 시간과 신발 선택 기준을 글로 자세히 설명해 드릴게요.
🏃♂️ 런닝 초보자를 위한 적정 시간과 체중 감량 계획
현재 80kg이시라면, 가장 중요한 것은 무리하지 않고 꾸준히 운동을 지속하는 것입니다. 초기에 관절에 무리를 주지 않으면서 심폐 지구력을 키우는 방식으로 시작해야 합니다.
1. 초기 런닝 계획 (2~3주)
처음에는 하루 20분에서 30분 정도를 목표로 하되, 이 시간을 모두 달리기보다는 걷기와 달리기를 병행하는 인터벌 방식으로 진행하는 것이 가장 효과적입니다.
* 준비 및 마무리: 5분은 가벼운 걷기와 스트레칭으로 시작하고, 끝날 때도 5분 정도 천천히 걸으며 마무리해주세요.
본 운동: *'3분 걷기 + 1분 달리기'**를 4~5회 반복하는 방식으로 총 15분에서 20분 정도를 채워보세요. 달리기가 힘들다면 걷기 시간을 더 늘려도 괜찮습니다.
* 핵심: 달리면서 옆 사람과 가벼운 대화가 가능할 정도의 속도를 유지해야 합니다. 숨이 너무 차면 바로 걷기로 전환하세요. 이는 부상을 막고 운동을 오래 지속할 수 있는 비결입니다.
2. 점진적 증가 및 목표 설정
몸이 적응되었다고 느껴지면, 달리기 시간을 1분씩 점차 늘리고 걷기 시간을 줄여 최종적으로는 30분에서 40분 정도를 쉬지 않고 달릴 수 있도록 체력을 키워나가세요.
* 주 3~5회 정도의 런닝이 적절합니다. 특히 초보 때는 근육과 관절이 회복할 수 있도록 주 2회 정도는 꼭 쉬는 날을 가지는 것이 좋습니다. 이 정도 강도를 꾸준히 유지한다면 5kg 감량 목표에 큰 도움이 될 것입니다.
👟 80kg 초보자를 위한 런닝화 추천
체중이 있으신 분들은 달릴 때 무릎과 발목에 가해지는 충격이 크기 때문에, 충격 흡수(쿠셔닝) 기능이 뛰어난 신발을 선택하는 것이 가장 중요합니다.
1. 신발 선택의 최우선 조건: 쿠셔닝
* 발과 관절을 보호하기 위해 쿠션감이 두꺼운 '맥스 쿠션화' 계열을 추천합니다. 쿠션이 두꺼울수록 지면의 충격을 효과적으로 흡수해 무릎과 허리의 부담을 줄여줍니다.
2. 추천 모델 유형
입문용으로 대중적이면서도 쿠셔닝과 안정성이 검증된 모델들을 고려해 보세요.
* 호카 (Hoka): 쿠셔닝으로 가장 유명한 브랜드입니다. 특히 '본디(Bondi)' 모델은 호카 내에서도 쿠션감이 매우 뛰어나 체중이 많이 나가거나 부상 방지가 필요한 초보자에게 강력하게 추천됩니다.
* 아식스 (ASICS): 안정화의 대명사로 불리는 '젤 카야노(GEL-KAYANO)' 모델이 좋습니다. 뛰어난 쿠셔닝과 함께 발목이 안쪽으로 꺾이는 현상(과내전)을 잡아주는 안정성이 우수하여 초보자에게 안전합니다.
나이키 (Nike): *'인빈서블 3(Invincible 3)'**처럼 쿠셔닝에 집중된 모델이 좋습니다. 푹신하고 부드러운 착화감을 제공하여 장거리 런닝에도 발의 피로도를 낮춰줍니다.
가장 좋은 방법은 가까운 스포츠 매장에 직접 방문하여 추천 모델들을 신어보고, 전문가의 도움을 받아 자신의 발 모양에 가장 편안하고 잘 맞는 신발을 구매하시는 것입니다.
안전하고 즐거운 런닝으로 건강하게 목표 달성하시기를 응원합니다!
보통 하루 30분정도를 얘기하지만 본인몸에 맞게 운동하시는게 가장 좋아요. 30분정도 슬로조깅을 목표로 하셨더라도 몸에 무리가 올것 같다 싶으시면 과감히 중단하는 결단도 필요합니다.
초보 러너이시면 적당히 몸푸는 정도로 시작해서
3키로 전후(20~30분)가 좋아보여요.
처음부터 급하게 뛰기보단 가벼운 조깅부터 시작하시는걸
권해드려요. 짧은 거리를 시작으로 점차 늘리는거 좋고요.
무엇보다 끈기있는 꾸준함이 관건인 것 같아요.
러닝화 쪽은 워낙 다양해서 취향대로 고르시면 될 것 같아요.
질문의 답변을 드리자면 보통 운동은 1시간정도가 적당하다고 합니다 런닝을 하루에 한 3km달리기정도 하시면 좋을꺼 같아요 너무 많이 런닝을 해도 무릎의 무리가 갈수도 있고 수분이 빠지기 때문에 수분보충괸 스트레칭을 하시면서 달리기를 하시는게 좋습니다.
초보시면 처음엔 너무 무리하지 않는선에서 10분뛰고 3분걷고 이렇게 2.3 타임만 하셔도 충분할거 같아요! 30분 이상 넘어가는건 처음에 무리라고 생각합니다. 뛰면서 활성산소가 많이 배출된다고하더라구요 자신의 체력을 처음에 간단히 테스트 하는게 좋을것같아요!