중년남자 코어운동은 어떤게 좋을까요?

Question

체력은 그냥저냥 괜찮은데 코어가 약한건지 쉬 허리가 피로해지고 요추염좌도 몇번 걸러서 몇날며칠을 친대에서 꼼짝 못한적도있구요 그러네요 이게 코어근육이 약해서 그렇다고 하던데요 무릎에 무리가 안가는 코어근육 단련운동 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.중년 남자 코어 운동이라면 가장 좋은 방법은 가볍게 걷기 크런치 레그레이즈 사이드레이즈 플랭크 이런 운동을 하루에 10분 정도만 해줘도 운동의 아주 좋은 효과가 있다고 말씀드릴 수 있습니다

Answer 2

중년 남성에게 추천하는 코어 운동은 다음과 같습니다:

1. 크런치: 등을 대고 누워 상체를 들어올려 상복부 근육 강화.

2. 스탠딩 크로스 크런치: 서서 몸을 비틀며 다리를 당겨 옆구리 근육 강화.

3. 무릎 대고 하는 플랭크: 팔꿈치와 무릎으로 몸을 지탱해 코어 강화.

4. 데드리프트: 바벨이나 덤벨로 하체와 코어 동시에 강화.

5. 스쿼트: 바벨이나 덤벨로 하체와 코어 근육 강화.