허리 통증이 있는데 허리 통증을 완화시킬 수 있는 운동 있을까요?
안녕하세요?
나이가 들다 보니 허리 통증이 있습니다.
예전 헬스 할 때는 괜찮았는데 운동을 멈추니 허리가 아프내요.
특히 몸을 구부리거나 비틀면 통증이 큽니다. 혹시 허리 통증을 완화시키는 가벼운 운동이 있을까요?
너무 어렵거나 장소의 제약이 있으면 하기 힘들테니까요. 감사합니다.
3개의 답변이 있어요!안녕하세요.
허리 통증이 있는 경우 무리한 운동은 오히려 역효과를 가져올 수 있으니, 운동 전에 반드시 전문의 진료와 조언을 먼저 받는 것이 좋습니다.
전문 진료 후, 적절한 방법으로 운동을 하면 효과적으로 허리 통증을 완화할 수 있겠죠?!
우선 허리 통증 완화를 위한 가벼운 스트레칭과 근력 운동은 다음과 같습니다.
1. 엉덩이 스트레칭: 등을 바로 편 상태로 바닥에 누워, 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당김과 함께 한쪽 발목을 다른 무릎 위에 올린 후 10초 유지한 뒤 반대편도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
2. 근력 운동: 와이드 스쿼트, 벽 기둥 앉기, 다리 내밀기 등의 운동을 가볍게 합니다. 운동 시 부드러운 움직임으로 진행하고, 자세를 유지하는데 핵심 역할을 하는 복근, 허벅지 뒤쪽 근육, 엉덩이 근육 등 중심부의 근육을 중점적으로 운동하세요.
3. 요가: 허리 통증을 완화하기 위한 요가 동작으로는 '다우독(downdog)', '카트 소바스타 스웨인(cat-cow stretch)', '바로 나타사나(virasana)' 등을 추천 합니다.
이 외에도, 허리 통증 예방을 위해서 일상 생활에서의 습관적인 자세 개선을 통해 핵심적인 역할을 할 수 있습니다. 외출 시 목적지가 근처라면 천천히 걸어서 이동하거나, 기상 후 스트레칭과 앉은 자세를 바르게 하는 등 일상 생활에서부터 시작해보세요~
안녕하세요. 무릎아파어깨아파입니다.
허리에 통증이 있다면 어렵지 않게 할수있는 코어운동들이 많이 있는데요 동영상에서 코어운동.으로 검색하면 영상들이 많이 있으니 몸에 잘 맞는것을 찾아 꾸준히 따라하면 되겠습니다
안녕하세요. 위와모다양한847입니다.
허리강화운동으로 플랭크가 좋아요
1분안쪽으로 하시면 되고요.오래 한다고 효과가
좋은건 아니예요.
플랭크는 엎드려 주먹을 쥔 상태로 양 팔꿈치를 안쪽으로 구부린 채 몸통을 들어 올려 머리끝부터 발끝까지 일직선을 만든 자세로 버티는 허리강화 운동예요.
