건강관리
면역력을 강화시키기 위해서는 식단은 어떻게 구성해야 되나요?
요즘 들어서 몸도 허약해진 거 같고, 특히 날이 쌀쌀해지면서 추워지다보니 주변에 감기 환자들이 많아지더라고요. 저도 면역력이 약해져서 감기에 걸리면 쉽게 떨어지지도 않을 거 같아서 미리미리 건강도 챙길겸 면역력을 강화시켜보려고 합니다. 면역력 강화를 위해서 식단은 어떻게 구성을 해야 되는지 알고 싶어요!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
면역력을 강화하기 위해서는 탄수화물 지방 단백질을 기본으로 섭취하시고 비타민과 미네랄의 추가적인 섭취가 도움이 됩니다
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 환절기에는 급격한 온도 변화로 면역력에 다들 챙기는 추세이긴해요
이럴때 정말 기본인 비타민제를 잘챙겨 먹는 것만으로 면역 회복에 도움을 줄수 있어요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
면역력 강화를 위해서는 비타민 C, 비타민 D, 아연 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하며 또한, 항산화 성분이 많은 음식을 포함시키면 도움이 됩니다.
비타민 C: 오렌지, 키위, 브로콜리, 고추, 시금치
비타민 D: 연어, 고등어, 달걀, 버섯
아연: 호박씨, 참치, 쇠고기, 콩류
항산화 성분: 블루베리, 딸기, 녹차, 마늘, 양파
이 외에도 프로바이오틱스가 포함된 발효식품(김치, 요구르트)을 섭취하면 장 건강을 돕고 면역력에 긍정적인 영향을 미치며 충분한 수분 섭취도 중요하고, 균형 잡힌 식사를 통해 면역력을 강화할 수 있습니다.