발바닥 아치부분이 아플때 어떻게 하면 통증이 완화될까요?
아치부분이 아플때 통증완화 방법 알고 싶습니다
몸 자세도 틀어져 있어서 자세도 바르게 잡는 방법등을 알고 싶고 교정하는 방법을 알고 싶습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발바닥 아치 통증은 족저근막염 가능성이 높고 스트레칭과 아치 지지깔창 사용이 도움이 됩니다 몸 자세 교정은 평소 발뒤꿈치 엉덩이 어깨 귀가 일직선이 되도록 서는 연습과 함께 코어 엉덩이 근육 강화 운동을 병행하세요 통증이 지속된다면 족부 전문의 진료를 받고 맞춤 깔창이나 물리치료를 고려하는 것이 좋습니다!
발바닥 아치 통증이라도 다 같은 원인이 아닙니다.
가장 흔한건 족저근막염이겠습니다. 특징이 휴식후 첫발을 디딜때 통증이 심한게 특징적입니다.
그래서 자고 일어나서 첫발을 디딜때 통증이 가장 심하며 걷다보면 통증이 점점 줄어듭니다.
또 휴식을 취했다가 다시 걸으려고 하면 통증이 심했다 줄어들고 하는게 반복되겠습니다.
족저근막염이 맞다면 가장 도움이 많이 되는 치료는 아래 그림에 보시는 스트레칭입니다.
스테로이드 주사는 족저근막 주변의 지방패드를 위축시킬 수 있어 요즘은 시행되지 않는 추세입니다.
온찜질이라던가 체외충격파가 도움이 될 수 있겠습니다.
만약 족저근막염이 아니라면 재활의학과나 정형외과 방문하시고 진단을 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
우선 발 아치 부분이 아프시다면 폼롤러 및 마사지 볼을 이용하여 발 밑을 풀어보시는건 어떠실까요? 또한 종아리 스트레칭 및 마사지를 해주시면 도움이 될 것 같습니다.
자세 교정은 병원에 내원하시어 자세가 어떤지 파악하신 후 치료에 임하시면 되겠습니다.
엄지발가락을 위로 잡아 당기는 스트레칭을 하고 발바닥 부분을 가볍게 마사지하면 통증이 많이 줄어들겁니다 따뜻한 찜질이나 족욕도 도움이 될 수 있습니다
따뜻한 물에 한참 담궜다가 아치 주변 근육들이 이완된 후에 발목과 발가락을 뒤로 젖혀 스트레칭 해 주세요. 계단에 걸터서는 것도 스트레칭 방법이 될 수 있지만 체중 때문에 큰 힘이 발생하면 오히려 손상을 촉진시킬 수 있습니다.
