의료상담
28주 임산부인데 허리통증 완화방법 알려주세요
성별
여성
나이대
33
28주 임산부입니다. 집안일을 하거나 오래 서있으면 잘때 허리가 아파 거동하기 너무 힘듭니다. 허리 통증을 완화할 수 있는 방법이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김민성 의사입니다.
임신 28주 차에 접어들면 배가 커지고 체중이 증가하면서 허리에 가해지는 부담이 커지기 때문에 통증이 나타날 수 있습니다. 허리 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보시면 도움이 될 것입니다.
첫째, 자세를 개선하는 것이 중요합니다. 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 체중을 양 발에 고르게 분산시켜주세요. 앉을 때는 등받이가 있는 의자에 등을 기대어 허리를 지지하고 발은 바닥에 단단히 닿도록 유지합니다. 수면 시에는 옆으로 누워 다리 사이에 쿠션을 끼우는 것도 허리 부담을 줄이는 데 효과적입니다.
둘째, 적절한 운동을 병행하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 산모 요가나 가벼운 스트레칭 운동은 허리 근육을 이완하고 강화하는 데 유익합니다. 다만 운동 전에는 무리하지 않도록 주의하고 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
셋째, 따뜻한 찜질이나 온욕을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다. 따뜻한 수건을 허리 부위에 대거나 미지근한 물로 목욕하면 혈액 순환이 개선되고 통증이 줄어들 수 있습니다. 찜질 시 너무 뜨거운 온도는 피하세요.
넷째, 복대를 착용하면 허리와 복부를 지지해 주어 통증이 완화될 수 있습니다. 특히 장시간 서 있거나 집안일을 할 때 착용하면 허리에 가해지는 부담을 덜어줍니다.
마지막으로, 과도한 집안일이나 장시간 서 있는 활동은 피하고 휴식을 충분히 취하는 것이 필요합니다. 가급적 무거운 물건을 들지 말고, 피로를 느낄 때마다 바로 누워 쉬며 몸에 무리가 가지 않도록 하세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 사안 있으시다면 언제든 또 질문해주세요! 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.