운동 루틴을 정하고싶은데 팁이있을까요?

Question

헬스를 시작했는데 루틴을 정하기가 힘드네요

등운동, 가슴운동, 어깨운동, 이두/삼두 이런식으로 나눠서 운동을 할건데 어떤 순서대로 하는게 좋을까요?

Answer 1

대근육과 소근육을 하나씩 묶어서 운동하는 것이 대표적인 순서 입니다.

다만 개인에 따라 운동순서의 차이가 나므로 참고만 하시면 되시겠습니다.

가슴 이두

등 삼두

어깨 복근

하체

Answer 2

체중 감량, 근력 강화, 유연성 향상 등

목표에 따라 운동 루틴이 달라질 수 있다

다양한 운동을 포함하여 전신을 골고루 단련하세요

예) 유산소 운동(달리기, 자전거 타기),

근력 운동(웨이트 트레이닝)

유연성 운동(요가, 스트레칭)을 조합해 보기

주간 운동 일정을 계획하고, 꾸준히 실천하세요

예) 월요일과 수요일은 유산소 운동

화요일과 목요일=근력 운동

금요일=유연성 운동 등으로 나눌 수 있다.

Answer 3

운동 루틴을 정할 때는 부위별로 나누는 것이 좋아요. 예를 들어, 월요일에는 가슴과 삼두, 수요일에는 등과 이두, 금요일에는 어깨와 하체를 하는 식으로 계획해보세요. 이렇게 하면 각 근육이 충분히 회복할 시간을 가질 수 있어요. 운동 순서는 큰 근육부터 작은 근육으로 하는 것이 효과적이에요. 예를 들어, 가슴 운동 후에 삼두 운동을 하는 식이에요. 마지막으로, 스트레칭도 잊지 말고 해주세요.