일자목 어깨 통증에 달리기가 효과가 있는지 알고 싶어요
일자목과 어깨 통증이 있어 몇개월째 고생을 하고 있는데요 가만히 있는 것보다 운동을 좀 하고 싶은데 달리기가 좀 효과가 있는지 알고 싶어요
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 되며 외관상 일자목 혹은 거북목처럼 보일 수 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다. 그러므로 장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요하며 만약 업무시 모니터를 오래 사용하여야 한다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보는 것이 좋겠습니다. 달리기가 해당 증상 완화에 크게 도움이 된다고 보기는 어렵습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
일자목 및 어깨 통증이 있으시다면 바로 달리기를 하시기 보다는 우선은 걷기운동을 시작하시면서 통증이 일부 호전 되신 후에 더 강도를 올리시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
달리기를 하면 유산소 운동이 되겠지요. 팔이나 다리 허리 등에 도움이 될 수는 있겠지만 목이나 어깨 통증에는 그다지 효과는 없을 겁니다. 스트레칭을 자주 해 주시는 것이 더 좋습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
일자목에서 어깨 통증이 생기는 이유는 단순히 근육통이기 보다 디스크 내부에 가벼운 찢어짐이 발생한 경우가 많습니다.
아래 영상을 보시고 자세를 따라하시는게 통증을 완화해줄 수 있는 방법입니다.
달리기를 한다고 목디스크나 일자목에 도움이 되지 않습니다. 하지만 나쁜 영향을 주지도 않겠습니다.
달리기를 할때 좋은 자세로 고개를 아래로 숙이지 않고 해주시는게 중요하겠습니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
달리기는 유산소성 운동으로 심폐능력과 하체근육 발달에 큰 도움을 주는 이로운 운동이나, 거북목 교정에 직접적으로 도움이 되지는 않습니다. 달리면서 스트레칭이 되며 일부 도움이 될 수는 있겠으나, 근복적인 치료는 자세교정과 스트레칭, 도수치료, 물리치료 등을 통하여 가능합니다.