안녕하세요. 반가운말똥구리56입니다.
저의 경험담을 말씀드리자면, 허리 스트레칭을 꾸준히 하고, 허리 마사지도 자주 해줬더니 허리 통증이 많이 완화되었습니다. 또한, 의자 높이를 조절하여 허리와 무릎이 90도가 되도록 했는데, 이게 가장 효과가 좋았습니다.
허리 스트레칭
허리를 좌우로 틀거나 기지개를 펴는 것도 도움이 되지만, 좀 더 집중적으로 허리를 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 허리를 천천히 굽혀줍니다. 양손은 무릎을 잡고, 허리를 땅 방향으로 굽혀줍니다. 10초 정도 자세를 유지한 후, 천천히 일어나며, 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 천천히 돌려주는 것도 도움이 되며, 한쪽으로 최대한 돌린 후, 10초 정도 자세를 유지한 후, 반대쪽으로 돌립니다.
허리를 풀어주는 마사지 기구를 사용하거나, 손으로 직접 허리를 마사지하는 것도 좋고, 허리의 뭉친 근육을 풀어주면 허리 통증이 완화됩니다. 또한, 뜨거운 물수건이나 찜질팩으로 허리를 찜질해주면 허리 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다.