단백질량이 많이 함유된것이 어떤것을잇는지 알고싶어요

나이가들어가면서 근육량이줄어드는것같습니다

운동을해도 그렇고 단백질용량이 많이 함유된 것은 무엇이잇는지궁금합니다

단백질 보충을 할수잇는 음식은 무엇인가요?