다이어트할 때 단배질과 탄수화물과 지방의 비율
다이어트할 때 단배질, 탄수화물, 지방의 비율이 궁금합니다!
지방을 최대한 줄일려고 하는데 탄수화물을 심하게 줄이면 요요가 온다는 글을 보고 궁금해서 질문합니다
단백질의 비율을 제일 높여야하나요?
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
다이어트를 할때 추천해드리는 탄수화물 단백질 지방의 비율은 442로
단백질과 탄수화물 음식을 위주로 먹다보면 자연스럽게 지방도 섭취하게됩니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다.
1. 표준 체중 구하기
( 자신의 키 - 100 )* 0.9
2. 활동 지수 구하기
육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40
보통인 사람 30~35
주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25
3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리
4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량
탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70%
지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25%
단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로
단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
다이어트 탄단지 비율에 따른 식사는 몸에 필요한 필수영양소를 넣어주는 방식입니다.
보통은 5:3:2로 많이 먹습니다. 전체 총칼로리양의 50%를 탄수화물 30%를 단백질 , 20%를 지방으로 먹는데
여기서 총칼로리 계산은 평균 내 제지방량(총 체중에서 지방 제외한)에 따른 기초대사량과 평균활동대사량을 곱해서
먹습니다. 하지만 다이어트 적용시에는 4:4:2로 맞춰주시기 바랍니다.
여기에서 섬유질과 비타민,미네랄,수분이 적용되어있지않습니다. 우리몸에 꼭 필요한 대사성 영양소인 빠지면 다이어트에는
성공하지 못할것입니다. 과일과 함께 대사성영양소가 많이 함유된 녹즙이나 칼로리함량이 낮은 과일쥬스를 추천해드립니다.