다이어트 도중 변비 진짜 최악이에요!!!

Question

하... 다이어트하면 변비가 온다는거 알고는 있었지만 두달이 넘어가니 미치겠어요 ㅠㅠㅠ 유산균 기버터 마그밀 다 먹는데도 예전처럼 순풍순풍 안나오고 괄사로 배 마사지도 하고 폼롤러도 하는데 그냥 계속 구루루룩 거리기만 하고 묵직하기만 한게 너무 스트레스에요... 강한 변비약은 습관이 될까봐 못먹겠고 ㅠㅠ 여러분.. 여러분들은 변비 어케 해결하나요...... 살려주새오...

Answer 1

다이어트하면서 오는 변비 진짜 스트레스 심한 거 너무 공감돼요… 😢 이미 유산균이나 식이섬유도 챙기고 마사지까지 해보셨는데도 효과가 없으면 더 답답하죠ㅠㅠ 이런 경우는 단순히 먹는 것보다 “수분 + 지방 + 활동량”을 같이 봐야 하는데, 물을 의식적으로 더 자주 마셔주고(하루 1.5~2L), 너무 저지방 식단이면 장 움직임이 둔해질 수 있어서 견과류나 올리브오일 같은 좋은 지방을 조금 추가해주는 것도 도움이 돼요! 그리고 아침에 일어나서 따뜻한 물 한잔 + 가벼운 스트레칭이나 산책만 해줘도 장이 반응하는 경우 많아요 😊 강한 변비약은 말씀하신 것처럼 습관될 수 있어서 마지막 수단으로 두는 게 맞고, 대신 마그밀 같은 완화제는 꾸준히 쓰기보단 간헐적으로 조절하면서 쓰는 게 좋아요! 너무 오래 지속되면 병원 상담도 한번 받아보시는 게 확실하고요 🙏 조금씩이라도 리듬 돌아올 수 있으니까 너무 조급해하지 마세요 진짜… 같이 버텨봅시다 💛

Answer 2

지금 상태는 단순 변비라기보다 식단 구조 자체가 장을 멈추게 만든 상황일 가능성이 큽니다.

섭취량이 너무 적거나 지방·수분 부족이면 장이 안 움직여요. 유산균이나 마그밀을 먹어도 물이 부족하면 효과가 반감됩니다.

물 1.5~2L, 올리브유·견과류 같은 지방, 바나나·오트밀 같은 수용성 식이섬유를 꼭 추가하세요.

아침 식후 화장실 루틴도 중요합니다. 마그밀은 비교적 안전하니 너무 걱정 말고 조절해서 사용하세요.

Answer 3

다이어트에 변비는 필수인거같아요ㅠㅠ 먹는게 많이 없으니ㅠㅠ 방법은 모르지만 너뮤 공감하고 갑니다ㅠㅠ

시원하게 화장실 가보고 싶네요😭