물을 하루에 2L 이상 마시면 몸에 해롭나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 심용식 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

혈액은 일정량의 이온 농도와 정상 삼투압을 유지하여야 하는데 너무 많은 물을 단시간에 마시게 되면, 혈액의 농도가 묽어지게 되고, 신체의 밸런스에 영향을 줍니다. 너무 많이 마셔서 밸런스가 깨지게 되면 "물중독" 이라고 부르게 되고요.

증상으로는 두통, 메스꺼움, 구토, 전신 무력감이 먼저 생기고 심해지면 의식 장애나 호흡 장애 등을 일으킬 수 있습니다.

너무 적어도 안 되지만 너무 많은 것도 좋지 않으니, 적정 섭취량을 찾아보시고

많이 마시게 될 경우에는 이온 음료 등과 번갈아 섭취하시는 것도 예방에 도움이 될 것입니다.

질문에 답변이 되셨는지요?

더 궁금하신 내용은 질문 주시면 제가 아는 범위 내에서 답변해 드리도록 하겠습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

결론부터 말씀드리면 물은 하루에 1.5L에서 2L 가량 드시는 것이 가장 이상적입니다. 물이 부족하면 혈액 순환에 문제가 생길 가능성이 높아 충분한 수분섭취를 하는 것이 좋습니다.

다만 최근에 4L 물 다이어트라고 해서 올라오는 방법들이 있는데 통상적으로 2L 이상의 물을 과다하게 마시는 것은 몸에 해롭습니다.

정확히 비례하진 않지만 결국 물을 마시는 것은 몸 속의 수분량이 증가한다는 것을 의미합니다. 당연히 혈액량이 늘어나고, 혈액 속에 있는 전해질의 양은 그대로라서 혈액 내의 전해질 농도, 즉 (전해질양/혈액양)은 상대적으로 줄 수 밖에 없습니다. 몸 속에는 나트륨, 칼륨 등의 필수 전해질들이 포함되어 있는데 전해질 농도가 낮아지는 경우 심장이나 신경계에 무리를 줘서 부정맥을 유발할 수 있고, 과도한 수분이 뇌압의 상승을 일으켜 혼수상태를 일으켜 심하면 사망에까지 이를 수 있습니다.

답변에 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

WHO에서 일일 물 권장 섭취량은 1.5~2L 정도로 권장하고 있습니다. 따라서 하루에 2L 정도 마시는 것은 체내 신진대사를 활발히 하고 노폐물 배출을 촉진시켜 건강을 유지할 수 있습니다. 현재와 같이 물을 많이 마셔주시고 한번에 500ml 이상은 마시지 마시고 나누어 마시길 바랍니다. 500ml 이상 마신다면 일시적인 전해질 불균형이 올 수 있기 때문입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수분 섭취에 대해 문의주셨습니다.
WHO에서 권장하는 성인 하루 물 섭취량은 1.5~2리터 이며, 한번에 마실때 물의 섭취량은 0.5리터 이하로 자주 마시는 것을 권장합니다. 
수분섭취가 부족할 경우 탈수증상이 나타나며 여러 질환을 초래할 수 있습니다. 수분을 과하게 섭취하셔도 소변을 빈번하게 보시며 전해질 불균형이 나타날 수 있답니다.
적절한 수분섭취 하시고 건강한 삶 유지하시길 바랍니다.