고민상담
불안증이나 공황장애 좋은습관 있을까요?
약말구 평소에 습관중에 개선될만한거요!!
명상말구요. 긴장된상황 이 오거나 새로운환경이면
불안증이 심해져서요 ㅠㅠ 답변부탁드려요
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.님께서 질문하신 내용만으로는 답변드리기가 수월하지는 않습니다.
우선은 공황장애 등은 약물치료와 인지치료 그리고 행동치료를 통해서 개선을
하는 것이 정석입니다.
하지만 약물이외의 습관개선을 통하여 불안감을 떨쳐버릴 수 있는 방법을 찾고자
하심에 우선 경의를 표합니다.
현대를 살아가는 모든 사람은 스트레스와 그로 인한 심리적 불안감에 기인한 심인성 질환을 알게 모르게
가지고 있습니다. 스스로 지치고 포기하고, 때로는 지나친 우울감이 자괴감 등은 현대인들의 '자기애'가
부족하기 때문이라고 생각됩니다.
우선은 습관을 개선하기 이전에 자기를 사랑하는 마음으로 자존감을 높이셔야 할 것이며
그 다음으로 주변의 가족이나 친인과 함께 소규모 모임(취미, 스터디 등등) 에 참여하여 함께하는
의미를 찾아가고, 사회의 구성원으로서의 역할을 키워나가시는 것이 좋겠습니다.
분명 습관을 통하여 자기 자신을 변화시킬 수 있습니다.
이 습관은 혼자서는 바꾸거나 만드는게 너무 어렵기에 주위의 도움을 받으시기를
권유드립니다. 지금은 습관코칭을 통하여 자기자신의 미래까지 바꾸고자 노력하시는 분들도
많습니다.
결론적으로 좋은 습관이라는 것은 정해져 있지 않습니다. 자신이 하고 싶은 것들을 찾으시고
스스로 자신에게 유익한 습관으로 만들어가세요.https://blog.naver.com/charliehabitcoach/222080870213
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.현재 너무 많은 생각을 가지고 사는지도 몰라요.
가급적 몸에 해로운 음식이나 생각은 줄이고 피하시길
권합니다.
인지행동치료는 공황장애의 치료에 효과적으로
알려져 있으며 더욱 효과적이에요.
생각과 감정, 행동사이에 밀접한 연관성을
밝혀내어 왜곡된 생각을 교정하고 회피하려는 행동을
바로잡는 데에 초점을 두는 치료입니다.
결국 왜곡된 생각과 행동을 교정해서
불안이나 공포감 공황발작을
감소시키게 됩니다.
이를 위해서 자신의 증상이나
반응을 객관적으로 관찰해야 하는데
이를위해 호흡조절, 근육이완등 신체 증상 등을
스스로 조절하는 연습을 해나가야 합니다.
적극적 치료와 더불어 일상생활에서도 큰 도움이 됩니다.
높은 농도의 카페인은 피하시고,
특히
커피나 홍차 에너지 드링크 등의 카페인이
포함된 식품을 과도하게 복용하는것을 피하는 것이 좋아요.
술마실때는 불안을 경감시켜주는 듯 하지만
가급적 멀리하는 것이 좋습니다.
건강한 생활 응원합니다.
