자다가 일어났는데 등가운데가 뭉쳐있는데 어떻게 풀어야될까요?
등가운데가 뭉쳤네요..
고개를 뒤로 하든 앞으로 내리든
등가운데가 뭉쳐있는데요.
어떤식으로 풀어야할까요?
뻐근한곳을 계속 풀어주면 될까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
등 가운데가 뭉쳐서 불편하시다니, 안타깝습니다. 38세 남성분이시라면 장시간 같은 자세로 업무를 보시거나, 평소 운동 부족, 스트레스 등이 원인일 수 있습니다. 먼저, 가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 따뜻한 물로 샤워하거나 찜질을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
뻐근한 곳을 계속 풀어주는 것은 좋지만, 무리한 힘을 가하면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다. 만약 통증이 지속된다면, 정형외과나 통증의학과를 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 필요에 따라 물리치료나 약물 치료를 병행할 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 바른 자세 유지를 통해 등 근육 강화에 힘쓰시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
등 뭉침으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 잠자리가 불편하여 목이나 어깨, 등 주변 근육이 과긴장되어 불편이 있으신 것 같습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등 중앙이 뭉친 경우 가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 상체를 앞으로 구부리고 팔을 위로 올려서 목과 어깨를 이완시키는 스트레칭이 효과적입니다!
폼롤러나 마사지볼로 사용해서 해당 부위를 천천히 눌러주면서 풀어주면 더 효과적입니다!한 방에 풀어줄 수 있는 특별한 방법이나 비법 등이 따로 존재하지는 않습니다. 부드럽게 뭉치고 아픈 부위를 주물러주고 마사지를 해주면 도움이 될 수 있으며, 온찜질을 통하여 이완시켜주는 것도 도움이 됩니다. 근이완제 및 소염진통제 복용을 통하여 통증을 줄여줄 수도 있습니다. 결론적으로는 시간이 경과하면서 서서히 회복되길 기다리는 것이 최선입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자다가 일어났는데 갑자기 등 가운데가 뭉치고 뻐근한 느낌이 들고 고개를 움직일때 통증이나 불편함이 느껴진다면 주로 승모근 및 능형근 또는 척추 기립근의 뭉침일 가능성이 높으며 오래 앉은 자세나 자세의 불균형 스트레스 피로 등의 원인일 가능성이 높습니다. 적절한 관리 및 조치가 중요할 것으로 생각됩니다.
폼롤러 또는 마사지볼을 이용해 등에 대고 위아래로 굴리어 긴장된 부위를 천천히 마사지 해주시고 양팔을 쭉 뻗어 바닥에 닿게 하는 어깨 스트레칭 및 따듯한 온찜질을 통행 근육의 이완을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 손의 저림이나 통증이 점점 심해지거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자다가 일어났는데 등쪽으로 뻐근한통증과 불편감이생긴다면 근육의긴장이나 염증으로인한 증상일수있습니다 보통은 시간이지나면서 자연스럽게 호전될수있지만 그렇지않다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있습니다
집에서는 마사지볼을 이용해 근육을 가볍게 풀어주고 냉찜질을 적용해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
등 주변의 불편감을 해소하기 위해 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용하셔도 좋지만, 충분한 휴식이나 가벼운 운동 및 온찜질을 적용해주시는 것도 좋습니다.
불편감이 심하거나 지속되는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 진료를 받아보시고, 현재 증상에 필요한 치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.안녕하세요. 김나영 의사입니다.
잘못된 수면 자세나 베개 높이, 근막 긴장 때문일 수 있습니다. 고개를 움직일 때 통증이 이어진다면 승모근이나 견갑골 사이 근막, 심부근육 긴장이 원인일 수 있습니다.
온찜질 15~20분 시 혈류 개선에 의해 근육 이완에 도움이 되며, 폼롤러나 수건을 돌돌 말아 등을 대고 천천히 누워주면 견갑골 사이 마사지를 할 수 있습니다. 팔을 앞으로 뻗고 둥글게 말아주는 등 스트레칭도 도움이 됩니다. 가벼운 산책도 자연스럽게 근육 뭉침을 해소시켜줄 수 있습니다.
너무 강하게 눌러서 풀면 근막염이 악화될 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 3일 이상 통증이 지속되거나 팔저림, 통증의 다른 부위로의 확산 등이 생기면 근막통증증후군이나 추간판 문제를 감별해야 합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
화상에 주의하여 온찜질과 스트레칭, 뭉친 부위 중 가장 통증이 심한 부위를 지그시 압력을 가하여 마사지를 해보기 바랍니다.
효과가 없을 경우 병원을 방문하여 물리치료와 근막동통유발점 주사치료를 받아볼 것을 권합니다.