안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 하루에 반드시 세 끼를 챙겨 드셔야만 건강과 영양이 유지되는 것이 아니라서, 이에 대한 부담감을 조금 내려놓으셔도 괜찮습니다. 바쁘고 입맛이 없으실 때 억지로 식사를 하는 것은 소화 기관에 부담을 줄 수 있습니다.
의학, 영양적으로 보면 식사의 횟수보다 정말 중요한 부분은 하루간 섭취하시는 총 영양소의 질과 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 되겠습니다. 하루 세 끼니라는 개념은 근대 산업 혁명을 거치면서 노동 시간에 맞춰서 형성된 사회적인 습관이며, 인류의 절대 법칙이 아닙니다. 연세가 드실수록 기초대사량과 소화 능력이 자연스럽게 감소해서, 허기를 느끼지 않으심에도 불구하고 의무적으로 세 끼니를 챙겨 드실 필요는 없답니다.
질문자님의 생체 리듬과 소화력에 맞춰서 단백질, 채소 위주로 구성된 두 끼니 식사를 든든하게 하시거나, 식사 사이에 견과류, 요거트, 삶은 달걀같이 가벼운 영양 간식을 보충하시는 방식이 건강 유지에 효과적일 수 있답니다. 필수 영양소가 골고루 포함된 식단을 유지하신다면 식사 횟수를 줄이는 것은 문제가 되지 않습니다. 위장에 충분한 휴식을 주는 1일 2식의 식사법이 대사 증후군 예방에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
횟수보다는 식자 자체의 질을 높이는 것이 중요하며, 몸이 편안하게 느끼는 소화 패턴을 찾아서 식단을 꾸려주시면 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.