카페인 음료를 어떻게 마셔야 가장 효율적일까요

잠을 쫓으려고 카페인 음료를 샀는데 카페인 음료를 어떻게 섭취해야 가장 극대화 된 효과를 볼 수 있을까요?? 방법이 있다면 알려주세요