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무난한황새43

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뼈가 튼튼하려면 어떤 음식을 평소 먹으면 도움이 되나요?

안녕하십니까.

최근 뼈가 약해졌는지 쑤시고 발목이 자주 다치는데요.

혹시 뼈가 튼튼하려면 어떤 음식을 평소 먹으면 도움이 되는지 궁금합니다.

2개의 답변이 있어요!

  • 강우향 영양사

    강우향 영양사

    (구)연제구청

    ∙

    안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

    뼈 건강을 위해 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다:

    1. 우유 및 유제품: 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다.

    2. 뼈째 먹는 생선 (멸치, 정어리): 칼슘과 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.

    3. 녹색 채소 (시금치, 케일): 칼슘과 비타민 K가 들어 있습니다.

    4. 견과류와 씨앗류 (아몬드, 참깨): 칼슘과 마그네슘을 제공합니다.

    5. 두부 및 대두 제품: 식물성 칼슘이 풍부합니다.

    6. 강화 곡물 및 주스: 칼슘과 비타민 D가 추가로 포함된 제품들이 있습니다.

  • 류호연 영양사

    류호연 영양사

    프리랜서

    ∙

    안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

    뼈는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 무기질로 구성되어 있으며, 이러한 성분들은 뼈의 밀도를 유지하고 강화하는 데 필수적입니다. 관절은 연골, 인대, 근육 등으로 이루어져 있으며, 관절액이 관절의 움직임을 부드럽게 해줍니다. 관절 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 적절한 영양소 섭취가 필요합니다.

    최고의 음식으로는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품이 좋습니다. 대표적으로 우유, 치즈, 요거트, 브로콜리, 시금치, 연어 등이 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선도 관절 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소도 뼈와 관절 건강에 좋습니다.