건강관리
다이어트하고 싶은데 식이요법 추천부탁드립니다
10키로 감량이 목포인데요 유산소운동 하는데 같이 할수있는 식이요법이 있을까요?단백질섭취해도 될까요? 힘드네요 다이어트가...
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
10키로 감량이면 우선 기름진 음식이나 가공식품 인스턴트 음식을 줄여 보시고
유산소 운동도 좋지만 근육 운동도 병행 하셔야 더 효과가 있습니다.
그리고 평상시양에 2/3 정도로만 드셔 보시길 바랍니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
다이어트를 위해서는 칼로리 제한과 영양소 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 건강한 다이어트를 위한 식이요법의 예시입니다.
저칼로리 식품 중심의 다이어트
아침: 달걀흰자와 야채스크램블, 과일 한 개
점심: 샐러드와 찜닭 혹은 찜생선, 과일 한 개
저녁: 채소와 닭고기 또는 생선, 과일 한 개
탄수화물 제한 다이어트
아침: 스크램블드 에그와 토마토, 커피
점심: 샐러드와 그릴드 치킨, 오리지널 아이스티
저녁: 그릴드 스테이크와 채소, 물
고단백 저지방 다이어트
아침: 닭가슴살 샐러드와 올리브오일 드레싱, 커피
점심: 생선 구이와 새싹채소 샐러드, 녹차
저녁: 그릴드 숯불 스테이크와 채소, 샴페인