입안 독소를 제거하고 구강 건강을 챙기는 데 효과적인 방법이라 꾸준히 하면 도움이 많이 되실 거예요. 더 효과적이고 편하게 하실 수 있는 꿀팁 몇 가지를 정리해 드릴게요.
가장 중요한 건 공복 상태에서 하는 거예요. 아침에 일어나자마자 물도 마시기 전에 하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 밤새 입안에 쌓인 세균과 노폐물을 오일로 씻어낸다는 느낌으로 진행해 보세요.
오일의 종류도 고민되실 텐데, 보통 냉압착 방식으로 추출된 엑스트라 버진 코코넛 오일을 많이 추천해요. 코코넛 오일에는 라우르산이라는 성분이 있어 항균 작용이 뛰어나고 맛도 고소해서 처음 시작하는 분들이 적응하기 좋습니다. 올리브유나 들기름을 쓰셔도 괜찮지만, 향이나 식감이 부담스러울 수 있으니 본인에게 맞는 것을 선택하는 게 좋아요.
양은 너무 많이 머금지 마세요. 밥숟가락으로 한 스푼 정도가 적당합니다. 입안에서 오일과 침이 섞이면서 부피가 늘어나기 때문에 처음부터 너무 많이 넣으면 20분 동안 버티기가 힘들 수 있어요.시간은 15분에서 20분 사이가 가장 적당합니다. 처음에는 턱이 아플 수 있으니 5분부터 시작해서 조금씩 늘려가는 것도 좋은 방법이에요. 이때 가만히 있기보다는 가벼운 스트레칭을 하거나 뉴스나 책을 보면서 시간을 보내면 지루하지 않게 할 수 있습니다.
입안에서 오일을 굴릴 때는 '우글우글' 하는 느낌으로 치아 사이사이를 통과시켜 주세요. 너무 강하게 하면 턱 근육에 무리가 갈 수 있으니 부드럽게 움직이는 것이 핵심입니다.
다 끝난 뒤에는 오일을 절대 삼키지 말고 반드시 쓰레기통에 뱉어주세요. 오일 속에 입안의 세균과 독소가 녹아 있기 때문입니다. 또한 배수구에 뱉으면 기름이 굳어 막힐 수 있으니 휴지에 뱉어서 일반 쓰레기로 버리는 것이 안전합니다.
뱉어낸 후에는 따뜻한 물로 입안을 여러 번 헹구고 바로 양치질을 해서 남아 있는 오일 성분과 노폐물을 깨끗이 제거해 주시면 아주 개운하게 마무리하실 수 있습니다.