운동루틴 짜주세요 너무어려워요 도와주세요

Question

중3이고요 현재 몸은 176~178 55~57 정도에요

어깨 넓어지고 싶구,어깨가 좁아서 친구들이 장난삼아 어좁이라고 할때마다 괜히 긁혀요.

일주일에 3번이상 가능합니다

식단은 닭가슴살같은거는 부모님한테 손빌리기 싫어서 못먹어요! 보충제도요. 이점 참고해서 식단도 짜주시면 고맙겠습니다.

Answer 1

안녕하세요.

푸쉬업과 덤벨 숄더프레스을 10회씩 4세트 해보세요. 물론 중간중간 짧게 쉬면서 하시면 효과가 있으실겁니다.

감사합니다.