체지방 줄이고 근육량은 늘리는 꿀팁이 있나요?

Question

안녕하세요.

저는 아침에 고구마 한개 단백질쉐이크 먹고요.

점심에는 밥에 베이컨 3조각에 시금치 김치 이렇게 먹고요.

저녁에는 제육볶음에 밥 이렇게 먹습니다.

지금 두달동안 이렇게 식단해서 체지방률이 31퍼에서 29퍼가 되었고요.

근육량은 그대로 18.1kg 더라고요.

현 체중은 48이고요.

체지방을 줄이고 근육량 늘리는 꿀팁이 있나요?

현재 주3회 헬스다니고 있습니다.

Answer 1

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.체지방을 줄이고 근력을 늘리기 위해서는 운동을 당연히 열심히 해야 되고 먹는 것을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 단백질 위주의 식사를 하시고 군것질 같은 것을 하지 않으시면 체지방이 줄고 근육량이 늘어납니다 운동만 열심히 한다고 해서 근육량이 늘어나지는 않습니다. 먹는 것이 중요하다고 말씀드릴 수 있어요.

Answer 2

안녕하세요

아무래도 체중이 많이 나가지 않는데

근육량을 늘리는거 자체가 어렵기도 해요

단백질 보충제 드셔야 가능하구요

중량 을 하시고 있다면 전체적으로 조금도 올리시거나 강도를 올리셔야 합니다

근육이 파괴되고 회복하면서 근육이 증가하기때문에 어쩔수 없어요

Answer 3

체지방을 줄이기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 고기의 양을 늘리고 밥의 양은 줄이시고 아침에 우유를 자주 마셔보세요.