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체지방 줄이고 근육량은 늘리는 꿀팁이 있나요?
안녕하세요.
저는 아침에 고구마 한개 단백질쉐이크 먹고요.
점심에는 밥에 베이컨 3조각에 시금치 김치 이렇게 먹고요.
저녁에는 제육볶음에 밥 이렇게 먹습니다.
지금 두달동안 이렇게 식단해서 체지방률이 31퍼에서 29퍼가 되었고요.
근육량은 그대로 18.1kg 더라고요.
현 체중은 48이고요.
체지방을 줄이고 근육량 늘리는 꿀팁이 있나요?
현재 주3회 헬스다니고 있습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.체지방을 줄이고 근력을 늘리기 위해서는 운동을 당연히 열심히 해야 되고 먹는 것을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 단백질 위주의 식사를 하시고 군것질 같은 것을 하지 않으시면 체지방이 줄고 근육량이 늘어납니다 운동만 열심히 한다고 해서 근육량이 늘어나지는 않습니다. 먹는 것이 중요하다고 말씀드릴 수 있어요.
안녕하세요
아무래도 체중이 많이 나가지 않는데
근육량을 늘리는거 자체가 어렵기도 해요
단백질 보충제 드셔야 가능하구요
중량 을 하시고 있다면 전체적으로 조금도 올리시거나 강도를 올리셔야 합니다
근육이 파괴되고 회복하면서 근육이 증가하기때문에 어쩔수 없어요