허리 근육 키우는 운동을 알고 싶어요!

Question

예전부터 허리 디스크가 약간 눌려있어서 병원에서 자세를 신경쓰고 운동을 해서 허리 근육을 키워야 한다는데 허리 근육을 키울 수 있는 좋은 운동 뭐가 있을까요? 그리고 오래 앉아있는 시간이 길어서 중간중간 스트레칭도 하려고 하는데 간단한 스트레칭 방법도 같이 알고 싶어요! 허리에 무리 안가는 좋은 운동이나 스트레칭 알고 계신다면 많이많이 알려주세요!!

Answer 1

허리디스크가 있으면서 허리 근육 강화하는게

사실 쉽게 하기가 애매합니다.

해서 권해드리는것은 공원에서 걷기 운동하면서

계단 오르기를 꾸준히 하는게 좋은거 같습니다.

계단오르기가 사실 하체운동이라고 할수 있지만

허리 근육 강화에도 도움은 됩니다.

즉 계단 오르기랑 허리 펴고 바른 자세로

걷기 운동하는게 큰 도움이 될거 같습니다.

Answer 2

허리 아픈데는 걷는게 참 좋지요 평소에 허리를 곧게 펴고서 천천히 걷는 습관을 들이시고 누워서 엉덩이를 살짝 들어올리는 브릿지 동작이 무리도 안가고 아주 괜찮습니다요 앉아있을때는 기지개를 한번씩 크게 켜주거나 의자 등받이에 몸을 기대고 가슴을 활짝 펴주는 정도로만 해줘도 근육이 뭉치지 않고 시원하니 틈날때마다 자주 해주시는게 최고지요.

Answer 3

허리의 근육을 키우려고 한다면 일단 누워서 다리를 들었다. 내렸다 들었다 내렸다 하는 운동 그리고 상처를 살짝 일으켰다. 내렸다 하는 운동을 계속해보세요.