허리디스크가 만성인데 혹시 하체 운동 있을까요
실내싸이클에 코어운동 해도 허리가 뭔가 불안정합니다. 제가 하체가 좀 비실한가봐요. 하체 맨몸으로 할 수 있는 동작들 허리 부담없이 진행할 수 있는것이 있을까요? 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크 만성으로 불편감이있다면 맨몸하체운동이 도움이될수있는데요 벽스쿼트나 런지, 물속에서 걷는동작들은 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
또 한발로서서버티기 ,원레그 데드리프드등과같은 동작도 도움이될수있습니다 감사하빈다~!
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 부담없이 하체를 강화하려면 체중 지지 중심으로 하는 맨몸운동이 좋습니다. 예 : 브릿지, 사이드 레그레이즈, 클램셀 스탠딩 카프 레이즈 등이 허리에 부담이 적습니다! 운동할 때는 코어를 살짝 긴장시키고 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요! 점차 근력이 올라가면 실내 사이클과 코어 운동 시 허리 안정감도 함께 좋아 집니다!1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하체 운동을 하실 때 부담을 줄이기 위해서는 벽에 등을 기대어 진행하는 월스쿼트를 해보시거나,
앉거나 누워서 할 수 있는 큐세팅 운동, 전반적인 하지 기능을 위한 런지나 한발로 균형을 유지하는 운동과 사이드 플랭크를 추천드립니다.
운동시에는 통증이 발생하거나 지속되지 않는 강도로 하시는 것이 좋겠고, 통증이 있다면 중단 후 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.
1명 평가아무래도 가장 대표적인 운동이 스쿼트, 런지 및 플랭크 운동 정도가 있겠습니다. 보다 본격적으로 운동을 하려고 한다면 아무래도 피트니스를 다니면서 기구 운동을 부담 스럽지 않은 수준에 맞춰서 해주는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
하체 운동을 하신다면 허리가 앞으로 숙여 지지 않은 바른 자세로 통증이 없는 범위에서 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금으로썬 엉덩이 근육, 대퇴사두근, 슬괵근 등 전체적인 근육 운동을 추천드립니다.
대표적으로 브릿지, 스쿼트, 클램, 런지 등 여러 운동이 있지만 통증이 없는 범위내에서 하시길 바랍니다.
또한 코어 운동인 플랭크, 베어크롤 등 전체적으로 잡아줄 수 있는 운동들도 추천드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
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