잠을 항상 한번에 아침까지 못자고 중간에 꺱니다.

Question

성별

남성

나이대

40대

잠을 항상 한번에 아침까지 못자고 중간에 꺱니다 이런식으로 중간에 깨서 잠이 끊기면 수면시간이 길어도 수면의 질이 떨어지나요? 한번에 길게 자려면 어떻게 해야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 잠을 자다보면 중간에 한 버닉 깨게 되는데 그러면 수면의 질이 떨어지는 것인지 궁금하신 것으로 보입니다. 일반적으로 우리가 잠을 자게 되면 얕은 수면에서 깊은 수면으로 진행되었다가 다시 얕은 수면으로 진행되는 수면 리듬이 존재하게 됩니다. 중간에 깬다면 깊은 수면 단계로 제대로 진행되지 못하면서 수면 시간 자체는 괜찮더라도 피로가 풀리지 않을 수 있습니다. 그러므로, 수면의 질과 시간을 확보하기 위해서는 가능하면 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 유지하는 것이 좋으며, 잠을 자는 환경은 소음이나 빛을 차단시키는 것이 좋습니다. 베개는 본인의 몸에 불편함이 없는 높이를 선택하는 것이 좋습니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

잠을 잘 때 중간에 깨는 원인 여러 가지가 있을 수 있습니다. 잠을 자는 공간에 뭔가 불편한 것이 있거나 중간에 화장실을 가야 되거나 하는등 수면을 지속하지 못하게 하는 원인이 있을 수 있습니다.

이런 경우 잠을 자는 환경을 좀 더 편하게 바꿔주거나 잠을 자기 전에 2시간 전에는 수분을 섭취하지 않음으로써 방지할 수 있습니다.

중간에 잠을 깨는 원인을 알 수 있어야 원인을 제거할 수 있을 것으로 생각됩니다.