비타민C 1알 함량, 귤로 치면 몇개정도 돼요??
예전에는 비타민C를 과일로만 섭취를 했어요
아무래도 식품으로 섭취하면 더 좋을 것 같다는
생각이 들어서....
그런데 나이가 들면서 당뇨의 위험성이 커질수 있겠다라는
생각이 들었습니다.
모든 과일은 당이 있어서, 조심스러워요.
궁금해서 질문해봤습니다~<
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
비타민C 1알이 보통 1000mg 씩 들어가는 경우가 많은데, 귤 100g 당(귤 2-3개) 비타민C 함량이 44mg 이라고 합니다. 대충 귤 4~50개를 먹어야 비타민C 1알 정도의 분량이 된다는 얘기인데, 사실 비타민C는 반드시 1000mg 까지 드실 필요는 없습니다. 비타민C는 1000mg 이상 복용하였을 때 그 흡수율이 50%이하로 떨어지기도 하며, 하루 100-200mg 정도의 비타민C 만 복용하셔도 충분하기 때문입니다. 이하루 100-200mg을 채우기 위하여 드시는 채소나 과일은 혈당에 크게 영향을 주는 정도가 아니므로 크게 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.
그리고, 음식으로 비타민C를 섭취하는 것이 좋은 이유는, 비타민C 알약에는 순수하게 비타민C 성분만이 들어가지만, 과일, 채소 등으로 섭취할 경우에는 비타민C 이외의 여러 항산화제들 (체내 염증 제거에 도움을 줄 수 있는 성분)도 같이 체내로 들어오기 때문입니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
안녕하세요. 한승진 약사입니다.
귤의 경우 80g 정도 1개의기준 보통 20~30mg 정도의 비타민C를 가지고 있다고 합니다 (농촌진흥청 자료 기준)
일반적으로 비타민C 1000mg 1정의 경우 귤의 33~50개 정도 의 비타민C 를 가지고 있다고 비교해 보실 수 있을 듯 합니다.
물론 식품과 영양제의 흡수율의 차이도 있을 수 있으니 정확하게 비교하기는 어려우시나, 당이 조심스러우면 영양제로 섭취하시는것도 좋으실듯 합니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 고맙습니다 :)
안녕하세요. 정승우 약사입니다.
일반 감귤류는 20-30mg 정도의 비타민C를 포함하고 있습니다.
비타민C 알약 형태는 1000mg 정도의 함량을 가지고 있으므로
1알은 감귤로 환산하면 30-50여개의 비타민C 분량이라고 하실 수 있습니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
1. 구글검색으로 귤 1개에 들어있는 비타민C는 26.7mg라고 합니다.
2. 보통 1알에 1000mg의 비타민C가 들어있으니 대략 귤 40개에 해당하는 수치입니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
예전에는 비타민C를 과일로만 섭취를 했어요 아무래도 식품으로 섭취하면 더 좋을 것 같다는 생각이 들어서.... 그런데 나이가 들면서 당뇨의 위험성이 커질수 있겠다라는 생각이 들었습니다. 모든 과일은 당이 있어서, 조심스러워요.
- 예 귤로 치면 수백개는 드셔야 합니다
안녕하세요. 변종석 약사입니다.
비타민C 1알 함량에 따라 다르겠지만 1000mg가 기본이기 때문에
이 정도면 귤 몇 십개 정도 되는 고함량으로 생각하시면 됩니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요. 김민세약사입니다.
귤 100g 당 비타민C는 55~60㎎ 정도 들어있습니다. 따라서 보통의 제품인 1000mg의 비타민C를 섭취하기 위해선 20개가량 드셔야 합니다. 영양권장량수준으로 맞추시려면 2개정도 드시면 됩니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
오렌지 100g 당 비타민C 26.7mg 입니다.
과일은 당이 많기 때문에
당뇨가 있으신 분이라면 비타민C를 따로 드시는 것이 좋겠습니다.
일반적으로 하루 1알 1000mg 복용합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
과일에는 당분이 많이 함유되어 있어 당뇨기저질환이 있는 경우에는 복용에 주의를 요하며 이 경우에는 정제된 비타민 씨인 제품화되어 나온 비타민씨를 권장드립니다.
비타민 씨의 경우 항산화 항염 효과가있는 영양소로 복용시 산화 및 노화 예방과 피로회복 피부톤 개선등의 효과가 있는 제품 입니다. 수용성 영양소로 과량을 섭취하여도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되게 되어 안전한 약물입니다.
하루에 1000-3000미리 용량을 권장드리지만 과량 복용시 위장장애나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 본인의 몸 상태에 맞춰서 복용량을 조절하시길 권장드립니다.감사합니다.^^
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
비타민C는 하루에 권장 복용량이 1000-2000mg 정도 됩니다.
귤에는 보통 크기마다 다르겠으나 약 50mg 정도 들어가있는 것으로 알려져 있습니다.
귤은 당분이 많아서 하루에 2-3개 이상 드시는 것은 권유드리지 않으며, 비타민C 공급을 위해서는 영양제 드시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김현정 약사입니다.
귤의 크기에 따라 함량이 다르겠지만 보통 50mg 정도라고 합니다.
약국에서 흔히 판매하는 비타민류의 함량은 1알에 1000mg입니다. 감사합니다.
