런닝머신을 효과적으로 뛰는 방법에 대해서 알려주세요

최근 면역력이 매우 떨어진것 같아서 운동을 슬슬 해보려고 하는데

런닝머신을 뛰는 방법에 대해서 몰라서요

런닝머신을 효과적으로 뛰는 방법이 있을까요?