런닝머신으로 운동하려고 하는데 이게 맞는 운동법인지 궁금합니다

Question

헬스장에서 런닝머신으로 운동을 해볼 생각인데 속고6정도로 걷다가 10~11정도로 놓고 뛰고 인클라인 올려서 걸어도 충분히 살빠질까요…?

Answer 1

살을빼고싶다 = 체지방을 줄이고 싶다

이것과 같은 의미입니다.

체중감량을 위해서는 유산소운동을 추천하는데

그 이유는 운동초반 탄수화물이 에너지원으로 쓰이고

그 다음으로 지방이 에어지원으로 쓰이게 됩니다.

지방이 쓰이려면 20~30분 운동을 지속해야하고 이 과정에서

산소가 필요하게되어 '유산소운동'이라고 하는 것입니다.

유산소운동에서 핵심은 운동강도보다는 운동시간입니다.

저강도, 중강도, 고강도 유산소운동은 크게 차이가 나지 않습니다.

고강도로 지속하다보면 부상이 올 확률이 높아집니다.

작성자분의 적절한 운동강도를 정하고 운동시간을 꾸준히 유지하는 운동법을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요 관대한 염소 입니다 ! 

살빼는 것에는 유산소 운동이 직방입니다 :) 

지금 잘 하고 계시니 체중 감량을 곧 하실 수 있을 거에요 !

Answer 3

런닝머신으로 운동하려고 하시는군요? 런닝머신으로도 얼마든지 체중 감량이될수있습니다~ 속도와 시간을 잘 이용해서 해보세요^~

Answer 4

런닝머신 운동은 체중 감량에 효과적이며, 다양한 방식으로 활용할 수 있어요. 질문자분이 언급하신 것처럼 걷기와 뛰기를 섞는 방식은 유산소 운동의 기본적인 형태로, 칼로리 소모와 심폐 능력 개선에 좋아요. 속도를 6으로 걷다가 10~11로 뛰는 인터벌 방식은 체지방 감소에 효과적입니다. 인클라인을 올리는 것은 추가 저항을 주어 운동 강도를 높이므로, 동일한 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 도와줍니다. 다만 운동 시간이 꾸준히 30분 이상 지속되어야 효과를 보며, 식단 관리와 함께 이루어지면 더욱 효과적일 거예요. 부상 방지를 위해 준비 운동과 쿨다운 스트레칭도 잊지 마세요.

Answer 5

충분히살 빠질수 잇을 거라고 생각 됩니다 인클라인만 꾸준히 하셔도 살많이 빠질듯 하네용 매일매일 하는게 중요하고 유산소 위주로 1시간정도 하시면 무조건 빠지겟습니다