천국의 계단 15분 속도 6으로 효과 어떤가요

Question

천국의 계단 15분 속도 6으로 효과 어떤가요?? 무산소 하고 마무리로 이거하는데 힙업 효과가 있나요?? 아건 유산소 인가요 무산소 인가요

Answer 1

천국의 계단 15분에 속도6이면 나쁘지않은 운동강도인것같아요 무산소 후 마무리로 하신다니 좋은 선택이라고 봅니다 힙업효과는 어느정도 있을거같은데 계단 오를때 둔근이 많이 사용되거든요 다만 힙업이 주목적이라면 스쿼트나 데드리프트같은 근력운동을 더 추가하시는게 낫다고 생각됩니다 천국의계단은 기본적으로 유산소운동이지만 속도6정도면 약간 무산소성 운동도 섞여있다고 보시면 될듯해요 심박수가 꽤 올라갈테니까요 글고 15분정도면 적당한 시간이라고봅니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 천국의 계단 15분이면 효과가 있을것으로 보입니다 저는 10분 하기도 힘든데.. 하다보면 허벅지랑 무릎 안아프신가요? 저는 너무 아프던데 질문자님 정말 그렇게 하면서 늘려가면 힙업은 그냥 될것으로 보입니다.