일단, 스트레칭을 먼저 한 후 하시길 권장 드립니다.
간단히 팔을 흔드는 행위나, 터는 행위 만으로도 도움 되니 팔부터 어깨 까지의 근육들을 푸시는게 좋습니다.
또, 자세의 문제인 경우일 수 도 있습니다.
팔굽혀펴기 할 때 팔꿈치가 어깨의 옆으로 펼치면 관절에 무리가 가고, 원하는 부위의 운동이 안될 수 도있습니다.
보통 어깨에서 다리쪽의 아래 방향으로 발꿈치를 향하게 접는게 좋습니다.
또한, 어깨보다 넑게 가슴 옆쪽에 손바닥을 놓게 되면 광배근 키우는데도 좋습니다.
스커트나, 팔굽혀펴기도 자세가 좋지 않으면 관절 박살납니다.
제대로 된 자세에서는 팔굽혀펴기, 스커트, 턱걸이 이런 것들이 1번하기도 힘들정도로 어렵기도합니다.
횟수가 중요한게 아니라 정자세로 얼마나 효율적으로 근육을 자극하냐가 중요한겁니다.