손목 관절 통증을 악화시키는 행동과 어떤 습관으로 예방하면 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다~
손목 관절 통증으로 고통을 겪고 있는데, 일어날 때와 물건을 집거나 움직일 때 특히 심해요.
손목 관절 통증을 악화시키는 행동과 어떤 습관으로 예방하면 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다~
안녕하세요. 정철희 의사입니다.
손목 관절 통증에 대해 문의 주셨는데요, 많이 불편하셨을 것 같습니다.
질문주신 내용에 하나씩 답변해 드리겠습니다.
악화시키는 행동:
과도한 키보드 사용: 키보드를 사용할 때 손목을 높게 들거나 자주 굽히는 것은 통증을 악화시킬 수 있습니다.
무거운 물건 들기: 무거운 물건을 한 손으로 들거나, 손목을 잘못 사용하여 들기
반복적인 움직임: 동일한 움직임을 반복적으로 하는 작업은 손목에 과부하를 줄 수 있습니다.
예방하거나 관리하는 습관:
스트레칭과 강화 운동: 정기적인 손목 스트레칭과 강화 운동을 통해 손목의 통증을 예방할 수 있습니다.
적절한 휴식: 작업 중간에 손목을 쉬게 하여 과부하를 방지하세요.
올바른 자세 유지: 키보드나 마우스를 사용할 때는 손목이 편안한 위치에 있도록 하세요.
지압판이나 손목 보호대 사용: 특별한 지압판이나 손목 보호대를 사용하여 손목을 지탱해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
개인의 상태와 증상에 따라 상황이 다를 수 있으므로, 지속적이거나 심한 손목 통증의 경우 정형외과 진료가 필요하겠습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
손목관절은 꺾이는게 가장 안좋습니다. 물건을 들을때도 무거운 물체를 한손으로 손목 꺾이게 잡는게 가장 나쁘고, 두손으로 드는것이 중요합니다.
하지만 일단 아플때는 안쓰고 휴식하는게 가장 도움이 되고, 소염진통제등 먹어볼수 있겠습니다. 손목보호대등을 하면 손목이 꺾이지 않게 고정해줘서 도움이 됩니다.
손목 관절 통증이 있고 관절이 안 좋다면 기본적으로 관절을 사용하는 것이 증상을 악화시킵니다. 그렇기 때문에 부담이 갈 수 있는 무리한 사용을 피하고 관리하여서 악화를 예방해주어야 합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
손목 관절 통증이 있다면 손목 사용을 줄이시고 손목을 써야하는 경우에는 보호대를 착용하는 것도 좋습니다. 너무 무거운 물건을 들거나 반복적으로 손목에 충격이 가해지는 행동은 피하시고 온찜질을 해주시는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 만약 증상이 호전되지 않는다면 정형외과에서 진료를 보시고 물리 치료, 약물 치료, 체외 충격파, 주사 치료 등을 시행하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
손목 관절 통증을 완화하고 미리 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 조언을 제공해 드리겠습니다:
휴식과 스트레칭:
통증이 심할 때는 손목을 쉬게 해주세요.
손목 스트레칭 운동을 시도하고, 손목을 서서히 움직여 유연성을 유지하세요.
적절한 자세:
컴퓨터 작업이나 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하세요. 키보드와 마우스의 높이와 각도를 조절하여 손목에 부담을 덜어주세요.
손목 보호:
손목 관절을 보호하기 위해 손목 밴드나 브레이스를 착용할 수 있습니다.
균형된 운동:
균형 잡힌 운동을 통해 근육을 강화하세요. 근육이 강해지면 관절에 덜 부담이 가게 됩니다.
집안일 주의:
집안일을 할 때 손목 부담을 줄이기 위해 큰 물건을 들거나 집안일을 할 때 휴식을 취하세요.
의료 전문가 상담:
만약 손목 통증이 심해진다면, 물리치료사나 정형외과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료 옵션을 고려하세요.