손목 관절 통증을 예방하거나 완화하기 위해 어떤 습관을 들이거나 피해야 할 행동이 있을까요?
손목 관절 통증의 주요 원인과 예방 방법에 대해 알려주세요.
일상 생활에서 손목 관절 통증을 예방하거나 완화하기 위해 어떤 습관을 들이거나 피해야 할 행동이 있을까요?
안녕하세요. 정철희 의사입니다.
일상 생활에서 손목 통증을 예방할 수 있는 방법들에 문의 주셨는데요, 답변해 드리겠습니다.
적절한 휴식: 손목을 과도하게 사용한 후에는 충분한 휴식을 취해 주세요.
스트레칭과 운동: 손목과 팔을 정기적으로 스트레칭해 주세요. 무리하지 않는 수준에서 근력 강화 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
올바른 자세: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 손목이 편안한 각도를 유지하도록 노력하세요.
보호 장비 사용: 손목을 많이 사용해야 하는 활동을 할 때는 손목 보호대를 착용해 주세요.
온/냉찜질: 급성으로 통증이 있을 경우에는 염증 및 부종을 완화하는 냉찜질, 만성으로 불편감이 있는 경우에는 회복 촉진을 위한 온찜질을 이용해 통증을 완화할 수 있습니다.
약물 치료: 급성 통증에는 통증을 완화해주는 진통소염제가 도움이 되겠습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
손목 관절 통증의 주요 원인은 과도한 손목의 사용입니다. 일상 생활에서 통증을 예방하기 위해서는 무리한 손목 사용을 최소화하여야 하며, 통증을 완화하기 위해서는 진통제 복용을 해주면 되겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
원인
손목터널증후군 (카펄터널 증후군): 손목의 터널 내에서 중요한 신경이 눌려 발생하는 증상. 손목의 통증, 저림 및 손의 무력감이 주요 증상입니다.
염좌나 골절: 상해나 외부 충격으로 인해 손목이 다치게 될 경우 발생합니다.
관절염: 류마티스 관절염, 골관절염 등 다양한 관절염의 종류가 있으며, 관절의 염증이 주 원인입니다.
염좌나 힘줄의 손상: 반복적인 동작이나 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
예방 방법 및 관리
정확한 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 손목을 과도하게 구부리거나 뻗치 않게 주의하며, 키보드나 마우스의 높이와 각도를 조절해 적절한 자세를 유지하세요.
휴식: 반복적인 동작을 하다가 통증이나 불편함을 느낄 경우 충분한 휴식을 취하십시오.
스트레칭: 정기적으로 손목 스트레칭을 통해 근육과 인대의 긴장을 완화시키세요.
보호 장비 사용: 스포츠나 활동 시 손목 보호대를 사용하여 손상을 예방하십시오.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
가장 중요한 것은 손목의 사용을 최대한 피하는 겁니다. 걸레 비틀어 짜는 것, 오랜 시간 타자 치는 것도 좋지 않습니다. 가벼운 스트레칭을 해 주시는 것도 좋구요.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
손목 괄절 통증이라고 표현하셨지만 그 원인이 다양하고 원인에 따라 조심해야할 동작들이 달라지겠습니다.
원인으로 드퀘르벵시병, 교차증후군, scapholunate 인대 불안정성, 골절등등 다양한데 그 원인을 먼저 진단받으시는게 적절하겠습니다.
증상이 가벼워서 진료를 받고싶지 않으시다면 불편감이나 통증을 유발하는 동작을 줄이신다고 생각하시는게 맞겠습니다.
손목뿐만 아니라 손가락 동작에 의해서도 통증이 악화될 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
가장 하기 쉽고 중요한 것으로는 매일 아침에 충분하게 스트레칭을 하는 것입니다
꼼꼼하게 스트레칭을 하시구요
시간 적인 여유가 된다면 저녁에는 손목운동을 하시면 됩니다
생활도중에는 보호대를 착용하시구요
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
손목 통증의 원인은 다양합니다. 손목 관절염, 건초염, 염좌, 충돌 증후군, 삼각섬유연골복합체 손상, 터널 증후군 등이 있습니다. 손목의 무리한 사용을 줄이시고 손목 스트레칭, 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 손목에 충격이 가거나 반복적으로 무거운 것 등을 드는 경우에는 보호대를 사용하시는 것도 좋습니다.
안녕하세요.
우리는 컴퓨터나 연필을 사용하면서 손목 관절을 쉴 새 없이 이용하기 때문에
이로 인해 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 손목 보호대를 착용하는 것이 좋으며
이와 함께 책상 높이를 손목 높이와 맞추는 것도 좋은 방법입니다. 수시로 손목을
돌려주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
중년 여성분들의 경우 컴퓨터 마우스의 과도한 사용, 가사일에서 걸레 짜는 동작 등을 삼가셔야 합니다.
또한 이러한 일들을 하실 경우는 손목보호대 등을 착용해 주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.