컴퓨터앞에 오래 앉아있다보니허리에 무리가오는데 어떻게하면 좋을까요
직업특성상 컴퓨터 앞에서 장기간 앉아있다보니 목 허리 다리까지 저리고 뻐근하고 안아픈데가 없네요 어떻게해야 몸에 무리가
가지않을까요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 계시면서 허리, 목, 다리가 모두 불편함을 겪고 계시군요. 이런 경우, 몇 가지 조치를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
우선 앉는 자세를 신경 써야 합니다. 의자의 높이를 조절하여 발이 바닥에 편안하게 닿게 하고, 무릎이 엉덩이보다 약간 낮게 위치하도록 하세요. 허리를 등받이에 딱 붙여서 앉고, 몸이 앞으로 기울어지지 않도록 합니다. 의자가 너무 딱딱하면 쿠션을 이용해서 엉덩이와 허리 부분의 압력을 줄여주는 것도 좋습니다.
정기적으로 스트레칭과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 최소한 30분에서 1시간마다 일어나서 간단한 스트레칭을 해주세요. 어깨, 목, 허리, 다리를 주로 풀어주는 동작들을 해주면 도움이 됩니다. 이를 통해 혈액순환이 개선되고 근육의 피로가 줄어듭니다.
또한 올바른 자세로 컴퓨터 모니터를 설정하세요. 모니터의 상단이 눈높이와 동일하거나 약간 낮게 조정하고, 화면과의 거리가 적절하도록 유지해 주세요. 이렇게 하면 목에 가해지는 부담이 줄어듭니다.
마지막으로, 컴퓨터 작업 외의 시간에는 가능한 한 다양한 신체 활동을 통해 근력을 강화하고 유연성을 키워주세요. 걷기, 수영, 요가 등은 전반적인 근력을 향상시켜주어 장시간 앉아 있어도 몸에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.