최근 컴퓨터 앞에 너무 앉아있었더니 너무 아프네요
최근 컴퓨터 앞에 하루종일 앉아 있었더니 목부터 시작해서 어깨까지 아프네요 혹시 디스크나 무슨 병에 걸린걸까요 그리고 컴퓨터 사용할때 몇시간 주기로 스트레칭을 해주어야 할까요..
5개의 답변이 있어요!안녕하세요.
목부터 어깨까지 아픈것은 근육통가능성이 있습니다.
디스크는 보통 저린증상이 발생합니다.
혹시 어깨부터 손가락까지 저린증상이 있다면 진료를 보시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
의자에 오래 앉아서 모니터를 보는 자세는 목부터 허리까지 좋지 않은 영향을 미칩니다. 특히 고개가 숙여지는 동작이나 동일한 자세로 유지를 하는 경우에는 일자목이나 거북목이 심해질수 있고 인대가 손상되는 염좌나 디스크 탈출이 발생할수도 있습니다. 휴식, 잘못된 자세 개선, 소염진통제/근육이완제 복용을 하면서 경과를 보시고 증상이 지속된다면 정형외과나 신경외과에서 진료를 보시기 바랍니다. 스트레칭은 정해진 것은 없지만 20-30분에 한번씩 짧게라도 스트레칭과 자세 변경을 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
현재 목의 통증은 목 디스크를 감별하는 것이 좋겠습니다. 디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
특별히 팔쪽으로 퍼지는 듯한 저린감, 찌릿한 통증이 없으신 상태라면 목디스크의 가능성은 높지 않으며, 경직된 자세로 인한 근육긴장으로 보여집니다.
최소 한시간 간격으로 스트레칭을 시행하여 주시고, 퇴근후에는 온찜질, 마사지 등을 시행하여 주시는 것이 통증완화에 도움이 되겠습니다.
감사합니다.
