안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
첫번째는. 아몬도, 호두와 같은
견과류랍니다. 견과류에는 단백질과 섬유질, 그리고 건강한 지방이 많이 들어있어 혈당을 안정시킬 뿐 아니라. 포만감까지 준다고 해요. 또 인슐린 저항성을 개선하는 마그네슘도 풍부하답니다.
두번째는. 달걀 속 단백질이 혈당 수치를 안정적으로 유지하도록 도움을 줍니다.
3.시금치
시금치는 칼로리는 낮고. 영양가가 매우 좋은 식품인데요.
시금치 뿐 아니라 케일과 근대 등 푸른잎 채소에는 모두 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민C가 풍부해. 당뇨병 환자는 물론 당뇨 전 단계에 있는 분들에게도 좋답니다.
4.고등어
당뇨병 환자의 경우 일반인보다 심장질환에 걸릴 확률이 더 높다고 해요. 그래서 고등어나 연어, 정어리 등을 챙겨먹는게 중요한데요.이러한 생선류에는 심장에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문이죠.
5.블루베리
블루베리를 비롯해 블랙베리,
라즈베리와 같은 베리류 역시
혈당관리에 좋은 음식들이에요.
섬유질, 항산화 성분이 풍부해
혈당을 안정시키고 심장을 건강하게 지키는데 도움이 된답니다.
6.혈당을 낮추는 데 좋은 차로는녹차. 커피. 생강차. 계피차. 민트차 등이 있습니다.