자기전에 두근두근하고 긴장되서 잠이 잘 안오고 깨면 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

요며칠 개인적인 일로 인해서 수면장애 비슷하게 자기전에 두근두근해서 잠이 안오고 또 긴장되고 그러는데 자다가도 쉽게 깨고 각성모드가 되는 거 같습니다. 이러다가 수면 장애가 길어질까 걱정이 되는데 자기전에 두근두근하고 긴장되서 잠이 잘 안오고 깨면 어떻게 하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면 직전 입면 상황에서 가슴 두근거림이 발생한다면, 몇 가지 사항을 시행해보고

이러한 증상이 주 3회, 3개월 이상 발생한다면 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.

1. 수면 1시간 전부터 침실 어두운 환경으로 만들기

2. 카페인은 수면 6시간 전부터 섭취 금지, 수분 섭취 적당히

3. 음주 금지

4. 과도한 운동 금지

5. 낮잠 금지

6. 스트레스 조절을 위한 즐거움을 유발하는 활동 일상에 적용

7. 잠이 오지 않으면 밝은 화면 등 스마트폰을 보지 말고 어두운 환경에서 진정 혹은 졸음이 올 때까지 조용한 활동 실시

제가 꼭 병원 내원을 권고드리는 이유는, 증상의 확장으로 인해 불면 증상이 악화될 부분에 대한 염려입니다.

이에 증상의 빈도가 주 3회 이상 되었을 떄, 그리고 3개월 가까이 되었을 떄에는 꼭 전문의 진료가 필요합니다.