운동하며 다이어트를 하려고 합니다

Question

운동을 하면서 다이어트를 하려고 하는데 탄수화물을 안먹고 운동해도 문제가 없을까요? 주변에 물어보면 운동할땐 밥많이먹고 해야 된다고 하는데 밥 많이 먹으면 또 살찌지 않을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.

전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.

만약 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방 음식만 섭취한다면 체력 유지가 어렵고 건강을 해칠 수 있습니다.

다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.

운동선수들이 근육량을 늘리기 위해 단백질 식품을 많이 먹고 있는데 위 비율을 준수하면서 단백질은 20%내외가 적당한 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

다이어트를 하시기 위해서는 제일 좋은것은

균형적인 식단입니다. 그중에 지방을 많이 줄이고 단백질을 높이고 야채류등을

섭취를 하시는것이 좋습니다.

그리고 기본적으로 탄수화물도 섭취를 하셔야 합니다.